Como reduzir o colesterol sem medicação

instruções

1. Perder peso. Se você estiver com sobrepeso ou obesidade, perda de peso irá reduzir significativamente o seu nível de colesterol. Estudos têm mostrado thatn perda de 7 a 10 por cento de excesso de peso, pode resultar em uma redução de 15 a 30 por cento do seu colesterol total. A redução de peso em populações com sobrepeso e obesidade também reduz os riscos de câncer e diabetes.

2. Seguir uma dieta de baixa gordura. Idealmente, a sua ingestão total de gordura não deve exceder um terço da sua dieta. Idealmente, a gordura da sua dieta só deve vir de legumes ou peixe. Evite alimentos que contêm uma grande quantidade de gorduras saturadas (carne, leite ou ovos) ou gorduras trans (batatas fritas). Comer um monte de legumes e frutas. Legumes e frutas contêm muita fibra. Estudos mostram que uma dieta diária contendo 15 g de fibra solúvel ou mais pode trazer para baixo o nível de colesterol LDL (o mau colesterol) em 10 por cento.

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   Exercite-se regularmente. O Centro EUA para Controle e Prevenção de Doenças recomenda atividade física moderada por 30 minutos a cada dia, 5 dias por semana. Você pode caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar. O exercício físico regular tem sido mostrado para reduzir o nível de colesterol de uma pessoa 6 a 8 por cento em 4 meses.

4. Tomar multivitaminas para complementar sua dieta. O consumo regular de multivitaminas foi mostrado para reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

5. Definir metas realistas por saber seus níveis de colesterol. Idealmente, o colesterol total deve ser inferior a 200 mg / dl, com LDL inferior a 130 mg / dL e de HDL superior a 40 mg / dL. Encontra-se em risco elevado de doenças cardiovasculares se o colesterol total é maior do que 240 mg / dL, colesterol LDL superior a 160 mg / dL e HDL abaixo de 40 mg / dL.