Como seguir a dieta da american heart association

instruções

1. Para seguir a dieta da American Heart Association, certifique-se de queimar tantas calorias como você tomar em cada dia. É matemática simples. Se você está consumindo 1800 calorias por dia, certifique-se de que você está queimando, pelo menos, 1800 calorias por dia. A melhor maneira para ficar mesmo com calorias é exercitar. A American Heart Association recomenda que as pessoas têm pelo menos trinta minutos de atividade moderada por dia. Para mais informações sobre como contar calorias, consulte o artigo sobre como contar calorias na seção de recursos abaixo.

2. De acordo com as recomendações da American Heart Association para a dieta, as pessoas devem comer legumes e frutas para controlar a pressão arterial, eles devem comer alimentos não-refinados de grãos integrais para reduzir o colesterol, e eles devem comer peixes ricos em ômega-3 os ácidos gordos para reduzir o risco de morte de doença arterial coronariana.

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   A American Heart Association recomenda que as pessoas evitem alimentos e bebidas que são ricos em calorias e têm valores nutricionais baixos. A melhor maneira de fazer isso é para limitar alimentos com gordura saturada, colesterol e gordura trans quantidades elevadas de sódio. Consomem menos de 2.300 mg de sódio por dia. Comer menos do que 300 mg de colesterol. Evite alimentos com gordura saturada. Certifique-se de ler os rótulos para a gordura, sódio e teor de colesterol.

4. Coma carnes magras, peixes e aves sem a pele para seguir a dieta da American Heart Association.

5. Siga a dieta da American Heart Association, escolhendo 1 por cento ou lácteos com baixo teor de gordura produtos.

6. Limite o consumo de álcool. De acordo com os homens da Associação Americana de Saúde não deve ter mais do que dois drinques por dia, e as mulheres não devem ter mais do que uma bebida por dia.

7. Manter um olho em porções de alimentos, especialmente quando comer fora.