Fevereiro é Disease National Heart mês consciência. A doença cardíaca é a causa número um de morte nos Estados Unidos, de modo a descobrir o que você pode fazer para manter seu coração e nos corações que você ama, saudável.
Coisas que você precisa
- comidas saudáveis
- um programa de exercícios
- plano de redução do stress
- vitaminas antioxidantes
instruções
O fator de risco mais grave para ataques cardíacos é o tabagismo. O aumento do risco de um ataque cardíaco é de até 250%, se você fuma atualmente. Sair, e seu fator de risco continuará a reduzir-se a um nível igual aos não-fumantes.
Perder peso e manter um peso saudável. O peso extra estica o coração bombear o sangue para o tecido extra.
Reduzir os níveis de colesterol por cortes em açúcar, sobremesas, e todos os produtos de origem animal. Coma mais frutas, legumes, grãos integrais e azeite em vez de manteiga ou margarina.
Atenha-se um programa de exercícios. O exercício vigoroso funciona o músculo cardíaco, suporta níveis saudáveis de colesterol, e tem outros benefícios para a saúde em geral. Certifique-se de que você está trabalhando acima de um suor cada vez que você trabalha fora.
Monitorar seus níveis de pressão arterial e reduzir o sódio se a sua pressão arterial está acima dos valores normais. Aumentar potássio e cálcio a partir de fontes como brócolis, sementes de gergelim, banana, feijão, beterraba, espinafre, salmão, etc.
Tome vitaminas que são ricos em antioxidantes, como a vitamina C, vitamina E e beta-caroteno. Verifique com seu médico sobre o que as vitaminas são seguros para tomar para si.
Criar um plano de redução de stress. Faça uma lista de atividades que são relaxantes para você e agendar regularmente tempo para essas atividades.
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