Como acordar

Comer uma dieta bem equilibrada. A dieta americana típica consiste em farinha branca, açúcar branco cafeína e alimentos processados, juntamente com grandes jantares e lanches tarde da noite. Todas estas coisas podem causar estragos em nossos corpos, especialmente quando se trata de quão bem nós dormir. E quando não dormimos bem, temos mais dificuldade em acordar. Aqui estão algumas dicas para comer mais saudável: comer um jantar mais leve se concentrando mais em legumes, pequena quantidade de proteína e frutas. Não lanche passado oito horas a menos que seja em frutas ou vegetais. Cortar para trás na cafeína limitando-se a uma xícara de café por dia ou a mudança para descafeinado. Mudar para grãos inteiros, em vez de farinha branca, mel em vez de açúcar branco, e comer mais alimentos integrais em vez de processado.

Exercitar diariamente por pelo menos 20 minutos. Obtendo o corpo em movimento diário e o coração a bater através de exercícios cardio garante um sono mais repousante à noite. Fazer do exercício uma rotina diária e você vai descobrir que quanto mais você fizer isso, melhor você se sente, melhor você dormir e quanto mais você quer continuar a fazê-lo. Alguns bons exercícios para caber em uma curta agenda agitada, corrida, natação, aulas de ioga, andar em uma esteira em casa e usando um DVD de exercícios em casa.

Desenvolver uma rotina de dormir. Isso faz com que ir para a cama agradável e algo que você olhar para a frente no final do dia. Além de ter uma rotina noturna vai ajudar seu corpo a facilidade em um bom padrão de sono. Algumas coisas a fazer para se preparar para dormir: Beba uma xícara de chá de camomila uma hora antes de deitar. Tome um banho quente. Ler.

Tenha um ritual da manhã que faz você querer levantar-se. A noite antes de colocar para fora suas roupas e preparar as coisas para o pequeno almoço, como pôr a mesa, preparar a comida na noite anterior que pode ser feita rapidamente na manhã seguinte e definir a máquina de café para começar a fabricação de cerveja. Na parte da manhã definir o seu despertador e começar a levantar-se, ao mesmo tempo todos os dias, mesmo nos fins de semana para que você se acostumar com isso. Fazer um ritual de manhã dar-se algo olhar para a frente para chegar. Algumas idéias incluem deixando de lado algum tempo depois de subir para rezar ou meditate- tomar uma caminhada de 20 minutos a pé- beber dois copos cheios de água beber uma xícara de chá verde e verificar seus e-mails.

O último passo é torná-lo um hábito. Seja persistente e ficar com a rotina por pelo menos duas semanas. Vai levar seu corpo tempo para se ajustar. Eventualmente, todas as novas mudanças irão tornar-se hábito e você vai achar que acordar torna-se mais fácil e mais agradável.