A vitamina B-12, vitamina B-6 e ácido fólico todos trabalhar juntos para proteger a saúde de suas artérias. Desde que cada um tem um papel único a desempenhar no processo, eles são muitas vezes combinados em um suplemento, o que o torna fácil de aumentar a sua ingestão. A parte difícil é ter certeza que você não exceder a dose máxima de segurança.
Reduzir a homocisteína em Artérias
A homocisteína é um aminoácido produzido durante o metabolismo das proteínas. À medida que circula no sangue, a homocisteína não preencher quaisquer funções benéficas no seu próprio, mas a vitamina B-12, vitamina B-6 e ácido fólico transformá-lo em outras substâncias essenciais, tais como o aminoácido metionina.
A conversão de homocisteína efetivamente remove-lo de sua corrente sanguínea, o que é vital para a sua saúde. Se você não tem o suficiente de todas as três vitaminas B, você pode acumular homocisteína em sua corrente sanguínea. Alta homocisteína pode danificar as artérias e promover a formação de coágulos sanguíneos, relata FamilyDoctor.org. Por outro lado, o aumento da vitamina B-12, vitamina B-6 e ácido fólico ingestão diminui a homocisteína.
Impedir Age-Related Eye Disease
Todos os três vitaminas B podem trabalhar em conjunto para reduzir o risco de desenvolvimento de degeneração macular relacionada com a idade, ou a AMD. Este degenerativas doença danifica o olho da área na parte de trás de sua retina, chamada mácula, que causa a visão borrada e torna mais difícil de ver detalhes finos.
Um estudo envolvendo mais de 5.000 mulheres descobriu que aqueles que tomaram a vitamina B-12, vitamina B-6 e ácido fólico tinham significativamente menos casos de AMD do que o grupo que não tomar as vitaminas, de acordo com um relatório publicado na revista Archives of Internal medicina em fevereiro de 2009. no entanto, mais pesquisas são necessárias para verificar esses resultados e provar a eficácia dos três vitaminas.
Escolha Suplementos Cuidadosamente
Quando você loja de suplementos, você vai encontrar muito diversas doses dos três vitaminas em diferentes marcas. O valor máximo que você pode consumir com segurança é diferente para cada vitamina. Você não precisa se preocupar com a vitamina B-12, porque não construir a níveis tóxicos, mas assistir a sua ingestão dos outros dois.
O ácido fólico obtida através dos alimentos é seguro, mas não tome mais de 1.000 microgramas por dia em suplementos. Para a vitamina B-6, você vai precisar para manter o controle da quantidade que você consome de alimentos e suplementos. A ingestão superior de segurança de vitamina B-6 de todas as fontes é de 100 miligramas por dia, informa o Instituto de suplementos dietéticos.
Suplementos versus Alimentos
Se você não está em risco de uma deficiência, a melhor maneira de obter vitamina B-12, vitamina B-6 e ácido fólico é através de sua dieta. Eles vêm de diferentes fontes, e vitamina B-12 só é encontrada em produtos de origem animal, por isso você precisa de uma dieta bem equilibrada que inclui uma variedade de frutas e legumes, cereais integrais, feijão, peixe e carne magra.
Desde níveis elevados de homocisteína colocá-lo em risco de desenvolver doença arterial coronariana, fale com o seu médico se você tiver quaisquer preocupações. Não vai doer tomar um suplemento combinado, mas você pode precisar de exames de sangue para determinar a combinação que é melhor para o seu estado de saúde.
Como identificar uma deficiência de vitamina f