O sistema endócrino é um sistema de controle central para o seu corpo. Ele controla o crescimento, reprodução, humor e funcionalidade mental, a produção hormonal, a imunidade e muito mais. Se seu isn sistema endócrino&# X2019-t funcionando de forma eficiente, você pode sofrer de fadiga, depressão e insônia, ganho ou perda de peso, hipersensibilidade à temperatura e perda de cabelo. Você se torna mais suscetíveis à doença e sua capacidade de combater a infecção está enfraquecido. Uma dieta rica em proteína magra, óleos ômega e certos suplementos de ervas irá ajudá-lo a manter um sistema endócrino saudável.
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instruções
Frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras são parte de qualquer dieta saudável. Para afetar diretamente o seu sistema endócrino, você precisa incluir certos alimentos. Um desses alimentos é o peixe. Peixe fornece seu corpo com Omega-3, Omega-6 e Omega-9 óleos. Estes óleos são gorduras que afectam directamente a função cognitiva, função celular, função renal, todas as coisas sob o controlo do sistema endócrino. Comer peixe duas vezes por semana irá ajudar a manter um sistema endócrino equilibrado. suplementos de óleo de Omega também estão disponíveis, e podem ser usados para reforçar a sua ingestão de óleo.
Entenda que o alho também é importante para o sistema endócrino. Alho impulsiona sua imunidade, aumentando a sua capacidade de combater a infecção. Ele também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Você pode mastigar um ou dois dentes de alho por dia, mas para muitas pessoas, isso não é agradável. Em vez disso, você pode incluí-lo em sua cozinha ou tirar proveito de suplementos disponíveis. No entanto, os suplementos não são tão eficazes como alho fresco.
Sabe que certas ervas, considerados ervas adaptogenic, também ajuda a manter o seu sistema endócrino a funcionar sem problemas. Estes incluem ginseng e ginkgo. Ginseng é rico em substâncias semelhantes a hormônios que ajudam a manter o corpo&# X2019-s saída hormonal normal em equilíbrio, bem como ajudar a recuperar o equilíbrio hormonal. Outra erva importante é ginkgo, o que ajuda na função cognitiva. Ambos ginseng e ginkgo estão disponíveis como suplementos.
Embora os suplementos mencionados acima terá como alvo seu sistema endócrino e melhorar a sua função, você ainda precisa manter uma dieta saudável. E uma dieta destinada a ajudar o sistema endócrino inclui a ingestão de cálcio, um elevado teor de vitamina B, vitamina do complexo B e vitamina C.
Inclua na sua dieta alimentos ricos em cálcio, como leite, queijo cottage, queijo, verduras, feijão e iogurte. Para a vitamina B e B Complex, você precisa de frango, peixe, ovos, cereais integrais, feijões e nozes. Frutas frescas como laranjas e bagas contêm vitamina C, assim como os pimentões e batatas doces.
Seu sistema endócrino vai beneficiar de uma dieta saudável, que inclui todos os alimentos e suplementos mencionados aqui. Outra parte importante da manutenção de um sistema endócrino saudável é gestão de stress. Os níveis de estresse afetar a digestão. Quando você come, comer devagar. dom&# X2019-t corrida através de suas refeições. Permitindo que seu corpo para digerir corretamente alimentos irá aumentar o seu sistema de imunidade, reduzir a fadiga pós-refeição e permitir que seu sistema endócrino para processar adequadamente a ingestão nutricional.
dicas & avisos
- Yoga é um exercício excelente para a gestão de stress.
- Certas posições de yoga estimular o equilíbrio hormonal.
- Evite cafeína, açúcar e carboidratos refinados.
