Como tratar ombros doloridos

Aplicar calor úmido para os ombros doloridos por 20 a 30 minutos, se o objetivo é relaxar os músculos. Use uma almofada de aquecimento, imersão banho quente ou toalhas úmidas microondas conforme desejado. Qualquer que seja o método usado como fonte de calor, tente manter o calor consistente e garantir uma cobertura adequada das áreas dolorosas.

Use um bloco de gelo para tratar ombros doloridos se o calor proporciona pouco alívio e / ou o objetivo é reduzir a inflamação, hematomas e dor aguda. Evitar a instalação do gelo directamente sobre a pele e limitam a terapia de frio 20 minutos ou menos ao mesmo tempo. Aplicar conforme necessário, mas esperando duas horas ou mais entre as aplicações.

Descansar ombros doloridos se o movimento aumenta a dor. Se necessário imobilizar o ombro com uma tipóia. Geralmente, se a dor é substancialmente afectada pelo movimento de alguma orientação médica é necessária ou se a dor não melhorar dentro de dois a três dias. Além disso, não manter os ombros e os braços imóvel por mais de 48 horas sem aconselhamento profissional. Complicações como um ombro congelado pode desenvolver como resultado.

Realize alongamentos cabeça suaves e pescoço se estende para tratar ombros doloridos e promover o relaxamento dos músculos circundantes. Ver artigos eHow sobre estes exercícios de alongamento ou consulte a seção de Recursos deste artigo para obter mais informações detalhadas.

Exercer ombros tensos para prestar socorro. Um efetivo exercício envolve a rotação dos ombros em pequenos círculos com os braços relaxados. Traga os ombros para a frente, circule-se em direção à orelha, em seguida, para a parte traseira, fazendo um movimento lento, no sentido horário. Repita 10 vezes e depois ir anti-horário.

Adicionar um segundo exercício se você pode tolerar a tensão mais isoladas para tratar ombros doloridos. Traga os ombros até as orelhas, tensos seus ombros por 5 segundos, esticar os ombros para trás por 2 a 3 segundos, então relaxe. Repita 5 ou mais vezes. Outros exercícios para o ombro que envolvem o manguito rotador pode ser adicionado com cautela, se nenhuma lesão do manguito rotador é suspeita.

Experimente uma massagem com óleo ou loção para tratar a dor no ombro, enquanto os músculos e tendões não são demasiado sensível ao toque ou recentemente ferido ou inflamado. Use suave para pressão moderada, movimentos circulares e ascendentes, e trabalhar a partir dos ombros exteriores para e até o pescoço.

Considere um creme medicamentoso para tratar ombros doloridos e ganhar algum alívio da dor suave. Considerar ou cremes contendo uma medicação tópica dor (analgésicos) e / ou uma forma de mentol ou a cânfora, para obter os melhores resultados. banho de sal Epsom absorve ou compressas hamamélis também podem oferecer algum alívio. Um farmacêutico pode fornecer uma boa recomendação para tratar ombros doloridos com base no seu feedback.