Como se livrar de tendinite do ombro

instruções

1. O primeiro passo na cura de dor no ombro é deixar o resto do ombro. Se a junta estiver quente ou queima, ainda há uma grande quantidade de irritação e você deve usar alternando frio tratamentos termais / imprensa juntamente com o repouso até que o calor / queima / dor se foi.

2. Seu ombro ainda pode doer ou seja chia ou pop quando você movê-lo, mas não deve se sentir pulsar febril ou ou queima, e a maioria da dor aguda deve ir embora com o repouso.

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   Neste ponto, você tem que construir seus ombros para cima novamente. Você deve obter um conjunto de pesos halteres variáveis ​​... você vai estar fazendo LATERAL DUMBELL levanta com tanto peso como você pode fazer e ainda obter pelo menos 15 repetições completadas. Você precisará fazer 4 a 6 conjuntos, pelo menos 15 repetições por série (mas não mais do que 25 repetições), em seguida, descansar no dia seguinte.

4. Quando você encontrar-se fazendo mais de 20 repetições com o peso, você precisa aumentar o peso novamente até que você pode fazer em torno de 15 e os músculos do ombro sentir funcionou. Mantenha repetir este ciclo, construindo-se os pesos de cada vez, você pode fazer mais do que 20-25 repetições por conjunto. Você vai descobrir que com o tempo os músculos e tendões ter recuperado sua força e a dor desapareceu.

5. Considere também a implementação de um regime de flexões, bem como exercícios de remo para trabalhar integralmente os músculos do tronco e ombros, porque isso vai impedir qualquer tipo de problemas nas articulações devido a desequilíbrios na musculatura.

6. Se você decidir implementar os outros exercícios, comece devagar e se seus ombros usado para o movimento. Comece com flexões sobre os joelhos, se necessário, fazer tantas repetições como você pode com a forma adequada ... não saltam ou ir rápido quanto isso vai irritar os ombros novamente. Devagar e com cuidado. 4 a 5 conjuntos de cada outro dia.