Há todos os tipos de razões que as pessoas ficam pescoço e ombro tensão - má postura, sentada prolongada, stress. Mas não importa qual é a razão para o seu pescoço e ombro tensão, a melhor maneira de aliviar os músculos é esticar-los completamente, o que irá ajudá-los a relaxar e dar-lhe alívio. Se você sabe que se estende alvo os músculos específicos que precisam ser relaxado, você pode executá-los a si mesmo e em casa a qualquer momento você precisa de alívio.
Coisas que você precisa
- Toalha
instruções
Endireitar as costas completamente, se você está sentado ou em pé.
Respire fundo e puxe os ombros para trás. Imagine que você está tentando tocar sua parte inferior das costas com as omoplatas para puxar os músculos apertado.
Mantenha a posição por 10 segundos, solte e depois complete mais 10 reps.
Dobre uma toalha ao meio longitudinalmente, em seguida, enrole-a firmemente. Deite-se no chão de costas, e cunha a toalha enrolada diretamente abaixo de seu pescoço para oferecer apoio. A parte da frente do pescoço deve ser totalmente esticados como você se deitar.
Mantenha essa posição por 10 minutos.
Massajar os músculos que se encontram em ambos os lados da coluna vertebral, a partir do meio da parte de trás todo o caminho até à parte de trás da cabeça. Use suas pontas dos dedos para fazer movimentos pequenos e circulares que vão ajudar a sua circulação e aliviar os músculos doloridos e apertados.
dicas & avisos
- Tente executar este exercício para 10 repetições (estendendo-se e apertando sendo uma repetição). Você vai se sentir suas costas e ombros ficando cansado porque você está trabalhando-los! Quando tiver concluído o exercício, você vai sentir uma grande quantidade de relaxamento nos ombros e pescoço. O trapézio é relaxado porque você tem aumentado o fluxo sanguíneo e circulação de oxigênio para essa área.
Referências
- Crédito da foto Thinkstock Images / Comstock / Getty Images
Como a utilização de um rolo ab