Você exagerou na academia. Todas as meninas estavam assistindo, e você só tinha que manter levantando pesos, mesmo quando o seu tempo de treino regular tinha acabado. Você escalou a corda três vezes, e você fez centenas de abdominais, apesar de seu abs queima. Agora, você está pagando o preço com os músculos doridos. Boas notícias. O alongamento pode ajudar.
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instruções
Comece por estar com os pés na largura dos ombros e vire suavemente de lado a lado, parando quando seus músculos gritar de dor. Rode suavemente para trás e para soltar os músculos do tronco doloridos.
Balançar os braços em círculos grandes e suaves, mais uma vez, apenas na medida em que puder sem provocar uma grande quantidade de dor. dores musculares são um resultado do acúmulo de ácido láctico a partir de exercício extenuante, quando eles não estão acostumados à rotina. Com trechos progressivos, você pode liberar gradualmente que o ácido láctico e aliviar a dor.
Sente-se no chão e realizar alguns trechos perna fáceis. Tente manter as pernas juntas e que se estende para a frente, em seguida, sentado em um straddle e alongamento para cada pé. Faça as suas alongamentos lenta e suave. Não rejeição, como salto poderia agravar ainda mais a dor.
Sacudir os braços doloridos e pernas após um alongamento suave para soltar os músculos tensos. Use Care sacudindo-os vigorosamente não vai apressar a liberação do ácido láctico e provavelmente só irá causar mais dor.
Repetir o estiramento de rotina duas ou três vezes. Cada vez que você faz, você deve observar seus braços e pernas que se estende um pouco mais longe sem dor adicional.
dicas & avisos
- Se seus músculos são tão ferida que você não pode sequer esticar, contacte o seu médico e perguntar sobre um relaxante muscular. Exagerando um exercício físico geralmente resulta em dor que vai embora depois de um par de dias. No entanto, se ele continua ou se você está com tanta dor que você não pode executar suas tarefas diárias, consulte um médico.
