ligamentos do ombro são pequenos feixes de fibras que conectam os ossos na articulação do ombro para permitir a livre circulação do braço e ombro. A articulação glenoumeral, que atribui a braço para o ombro, é a área mais comum de lesão nos ligamentos, que ocorre a partir de lesões como entorses, distensões, luxações e separações. Apertar os ligamentos do ombro após uma lesão é importante para restaurar o movimento completo, livre de dor do ombro e para evitar mais prejuízos.
Coisas que você precisa
- banda elástica do exercício
- peso da mão pequena
Realizar exercícios pendulares: dobrar na cintura para que o braço está pendurado livremente. Lentamente balançar o braço na direção da cabeça e volta para o corpo. Repita várias vezes.
Manter a postura, balançar lentamente o braço da esquerda para a direita. Repita várias vezes.
Faça círculos de braço a partir da esquerda, em seguida, da direita. Repita várias vezes.
Para aumentar a dificuldade, adicionar um pequeno peso da mão de 1 ou 2 libras.
Realizar exercícios isométricos. Posicionar o corpo de lado para o braço afetado é reta e descansando sobre uma parede. Empurre o braço longe do corpo contra a parede e mantenha por 5 segundos para várias repetições. Curvatura do cotovelo, o descanso do exterior do antebraço na parede e empurrar.
corpo posição de costas para a parede, braço apoiado na parede. Estender o braço movimentando o braço para trás contra a parede por 5 segundos.
Repita movimentando o braço contra a parede virada para a frente com a flexão do braço ou empurrando para fora na frente de você.
corpo posição na porta com o cotovelo dobrado e antebraço dentro descansa na parede. Internamente girar pelo antebraço impulso na parede. Realizar rotação externa, pressionando no exterior do antebraço contra a parede.
Amarre uma faixa elástica do exercício para uma maçaneta de porta. Enfrentam longe da banda e puxe-o para a frente a altura do ombro. Repita 10 vezes.
Enfrentar a banda e puxe-o atrás de você tanto quanto você pode. Repita 10 vezes.
Enfrentar lateralmente com a banda no lado afetado. Puxe a banda em todo o corpo, cintura alta, em seguida, puxe a banda em todo o corpo e até o ombro. Dobrar o cotovelo e mover a mão para o ombro oposto. Repita 10 vezes.
Cara lateralmente com a faixa no lado oposto. Puxá-lo para longe do corpo, na altura da cintura. Repita o movimento para fora e para cima em direção ao ombro. Dobrar o cotovelo e mover a mão para fora do corpo. Repita todos os movimentos de 10 vezes.
Executar um push-up modificada. Fique à distância de um braço da parede com ambas as mãos na parede. Dobre os cotovelos e inclinar o corpo para a parede. Repita 10 vezes.
dicas & avisos
- exercícios pendulares podem começar cedo após uma lesão para ajudar a manter a amplitude do ombro de movimento em todas as articulações, incluindo a articulação acromioclavicular, em que a parte superior da lâmina escápula ou no ombro conecta com a clavícula, e da articulação glenoumeral, a bola e soquete comum que se conecta a escápula com o úmero ou osso do braço.
- exercícios de fortalecimento não deve começar até que a inflamação ea dor diminuíram, o que leva vários dias.
- Para fortalecimento avançada do ombro, consultar um fisioterapeuta.
- Se qualquer exercício provoca dor intensa, pare imediatamente para evitar mais prejuízos.
- Se a dor ou limitações continuar, consultar um especialista.
Como para a reabilitação de um ombro após uma subluxação de ombro