Fascite plantar é uma condição do pé que pode causar dor extrema e desconforto. O tecido conjuntivo denso que suporta o arco do pé torna-se inflamada devido à queda dos arcos, execução excessiva ou a pé, obesidade, caminhando sobre superfícies duras, ou sapatos mal ajustadas.
Eu tenho sofrido com esta condição durante anos. Aqui estão algumas dicas com base no parecer do médico e minha própria experiência para aliviar a dor de fasceíte plantar e prevenir futuras crises.
Coisas que você precisa
- Pacote de gelo
- Toalha ou correia
- Bola de tênis
- Tempo
instruções
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O descanso é a forma mais importante para aliviar a dor de fasceíte plantar. Ficar fora de seus pés por alguns dias, se possível. Evitar caminhar excessiva ou exercício de peso.
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Aplicar gelo para o pé várias vezes por dia, durante pelo menos 10 minutos por sessão. A melhor época é a primeira coisa de manhã quando você sair da cama quando a dor está no seu pior porque a Plantar Fasciia tem encurtado e apertado durante a noite, quando seu pé estava relaxado em uma posição para a frente. Aplicar gelo também depois de caminhar ou fazer exercício, e antes de dormir.
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A maneira mais confortável e conveniente para aplicar gelo é sentar-se em uma cadeira ou em um sofá, com os pés no chão para que seus joelhos estão em um ângulo de 90 graus. Coloque um bloco de gelo gel macio sob o calcanhar e descansar o pé no bloco de gelo. Você também pode colocar uma garrafa de água no freezer, e uma vez que está congelado, passe o pé para trás e para frente sobre a garrafa para aplicar o gelo para o seu pé.
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O alongamento também vai ajudar a aliviar a dor. Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você. Flexione os pés, e enrole uma toalha, cinto, pulseira, ou um pedaço de corda em torno das bolas de seus pés e puxar o seu pé de volta para seu corpo. Você vai sentir o estiramento em seu pé e em seus tendões e bezerros.
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Você também pode fazer isso no tendão de Aquiles e esticar pelo que enfrenta uma parede e inclinando-se em direção a ela para que você sinta um estiramento leve de seu calcanhar e a parte de trás de suas pernas.
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Use uma bola de tênis para massagear o seu calcanhar e do arco do seu pé. Sente-se em uma cadeira ou em um sofá com os pés no chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Coloque uma bola de tênis sob o pé, rodando suavemente em todas as direções, massageando o tecido.
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Use sapatos de apoio, e evitar flip-flops. Podólogos muitas vezes chamada fasceíte plantar "flip-flop doença."
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Às vezes, a fascite plantar pode evoluir para um esporão ósseo (também chamada de esporão de calcanhar). À medida que a Plantar Fasciia puxa longe do osso do calcanhar, o corpo reage ao preencher esse espaço através do crescimento ósseo. O resultado é, um esporão ósseo acentuado espinho-like. O esporão ósseo é o resultado da inflamação, e não a causa de sua dor. A chave para o alívio da dor é abordar a área inflamada do fasceíte plantar.
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Experimente este truque. Comprar inserções esporão de calcanhar de algum Dr. Scholl e usá-los em todos os seus sapatos. (Eles custam cerca de US $ 7 um par.) Tome tesoura e cortar um buraco na área da almofada do calcanhar, onde a sua dor é o pior. Você vai criar uma "rosquinha" orifício em forma no bloco de calcanhar. Este buraco irá impedir qualquer pressão de ser colocada no ponto mais sensível, ou esporão ósseo, se você tiver um.
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Se a dor persistir por um longo período de tempo, ou se tornar grave, consulte seu médico. Ele pode prescrever um medicamento anti-inflamatórios, como cortisona ou prednisona. injeções de cortisona pode ser dada na Plantar Fasciia para alívio imediato. Seu médico também pode prescrever uma tala para vestir à noite que mantém o pé em uma posição flexionada.
dicas & avisos
- Descansar, gelo, e esticar a fasceíte plantar geralmente traz alívio.
- Você pode ter flare-ups para o resto de sua vida. Saiba como evitar a dor pela compreensão do início da dor, e tomando as precauções necessárias para evitar a dor de ficar pior. (Limitar o exercício, etc.)
- Se a dor é grave, consulte seu médico imediatamente.
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