Quando levantei esta manhã, fez seu pé sinta que em degraus em um ponto da estrada de ferro? Ou você se sentiu como se estivesse pegando fogo? Você pode ter fascite plantar. Leia sobre como você pode esfregar o problema de distância!
Coisas que você precisa
- bola de golfe congelado
- tin congelado pode
- Várias canetas ou lápis
Diagnosticar o problema
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Determinar se você tem a fascite plantar. Seu pé vai se sentir, uma sensação de esfaqueamento afiada ou uma sensação de ardor perto da parte traseira do seu arco, pelo seu calcanhar. Você vai sentir isso quando você sair da cama de manhã e ao levantar-se depois de um período de repouso longo - uma reunião, um longo almoço ou um filme, por exemplo. Depois que você se moveu em torno de alguns minutos, a dor vai embora, apenas para retomar depois de descanso. Se a dor é mais crônico do que isso, você tem algo mais.
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Entenda por que fascite plantar faz o que faz. Você tem fáscia, ou uma membrana, em torno de cada fibra muscular, cada feixe de fibras musculares, cada músculo indivíduo e cada grupo de músculos em todo o seu corpo. A fáscia ao longo da superfície plantar (na parte inferior do seu pé) são mais resistentes e mais grosso, e eles se conectam a parte inferior de seu osso do calcanhar. Quando estes fascia plantar se inflamam ou ligeiramente rasgada, o corpo tenta reparar os danos, enquanto você está fora de seus pés. Quando você voltar-se, porém, você colocar o peso em seu arco, que puxa a fáscia, que retears mesma área danificada. Seu corpo se acostuma com o stress, por isso a dor desaparece após alguns minutos. Mas os danos ainda está lá!
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Encontrar um terapeuta de massagem para ajudá-lo se você determinar que você tem fascite plantar, ou tente os seguintes passos em casa.
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Esteja preparado para a dor para voltar rapidamente quando você ou um massagista toca o seu fáscia plantar. Lembre-se, o contato está sendo feito em uma área com pequenas lágrimas. A dor deve desaparecer rapidamente, embora.
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Amasse todos ao longo da sola do pé, usando movimentos profundos com o polegar. Concentre-se na área onde você sentir o músculo juntar-se com a parte inferior do seu calcanhar. Isso provavelmente vai ser a área mais sensível, assim que começar a delicadamente. Como o objetivo deste tipo de massagem é obter sangue para os tecidos lesados, que pretende manter seu foco aqui.
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Mover para o bezerro inferior e massajar delicadamente da parte superior do calcanhar todo o caminho até ao meio do músculo. A razão para isso é que, se o tendão de Aquiles e sural estão apertadas, isto irá afectar o movimento do painel de instrumentos. Soltando-se nesta área, será mais fácil para que você possa manipular com sucesso a fáscia plantar.
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Mova seu tornozelo em círculos lentos, e dobrar os dedos de volta para o ponto onde você sente o alongamento. Este movimento articular também vai soltar tecidos, ajudando a fáscia tornar-se mais flexível.
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Voltar à sola. Novamente, use movimentos de amassamento profundas com o polegar para manipular o tecido. Quanto mais você fizer isso, quanto mais a sua circulação irá aumentar. Isto irá resultar em mais oxigênio e outros nutrientes que vêm para o tecido danificado e evacuação mais eficiente dos resíduos de processos metabólicos.
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Retire a bola de golfe congelado assim que terminar massageando a área. Roll-lo ao longo da sola do seu pé. Se a área de dor é especialmente grande, rolar o pé ao longo do estanho congelado pode, e para trás. Isso ajudará a reduzir a inflamação e acelerar a recuperação.
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Começar a terapia muscular uma vez que você recuperou um pouco. Coloque pequenos objetos, como canetas ou lápis, no chão e pegá-los com os dedos dos pés. Fortalecimento desta área muscular ajudará a manter a fascite se repitam.
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Realize alongamentos simples, incluem dobrar os dedos de volta para o ponto onde você sinta o alongamento, colocando seus dedos do pé em uma calçada e alongamento para baixo com o calcanhar - qualquer coisa para fazer os músculos na parte inferior do seu estiramento pés. Isso ajudará a manter seus pés de aperto e irá reforçar a área afetada. Melhor da sorte em sua recuperação!
Massagear o problema
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- Crédito da foto https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00149
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