Como superar o vício do açúcar

Conhecer os limites

• Ao tentar superar um vício de açúcar, que poderia ser melhor para cortar sua ingestão de zero no entanto, é benéfico para saber o que as orientações nutricionais atuais sugerem. A American Heart Association recomenda as mulheres manter sua ingestão de açúcar adicionado para apenas 100 calorias, ou cerca de 6 colheres de chá, um dia. Os homens devem ficar com apenas 9 colheres de chá ou 150 calorias por dia. Atualmente, a AHA diz, o americano médio consome entre 22 e 30 colheres de chá de açúcar por dia.

Aprenda os nomes

• Sugar por qualquer outro nome é tão viciante - saber quais os produtos para cortar, aprendendo todos os diferentes nomes açúcar passa. Olhe para a lista de ingredientes antes de comprar um produto e procurar por palavras que terminam com "ose," tal como a lactose, maltose ou sacarose. Outros ingredientes potencialmente problemáticas incluem açúcar mascavo, açúcar de cana, xarope de milho, dextrose, concentrado de sumo de fruta, xarope de milho, mel, maltodextrina, melaço de sacarose, o açúcar em bruto eo açúcar turbinado.

Considere Cold Turkey

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  Aqueles que são altamente sensíveis ao açúcar pode ser melhor cortá-lo completamente, ao invés de cortar para trás. Tentar eliminá-lo completamente durante três semanas para ver se isso faz o truque para eliminar os desejos. Se isso não funcionar para você, cortar açúcares processados ​​e adicionar adoçante-se para mitigar os desejos. Por exemplo, adicione seu próprio mel para iogurte ou açúcar mascavo para aveia. Dr. Michelle Hauser, de Harvard Medical School diz que você é menos provável para adicionar tanto açúcar como fabricantes de alimentos.

Limitar a ingestão de

• Se o peru frio indo simplesmente não parece ser uma opção para você, tome medidas para cortar para trás lentamente a sua ingestão de açúcar. Comece pequeno, como trocar a sua bebida diária cola para uma versão sem açúcar ou tomar seu café com apenas um açúcar em vez de dois. Destinam-se a rampa até a sua ingestão de água e cortar o consumo de bebidas açucaradas. Se você sempre adicionar açúcar à sua aveia de manhã ou cereais, substitua metade dela com canela, gengibre ou outra especiaria. Aumentar gradualmente a quantidade de tempero e diminuir a quantidade de açúcar. Quando você está assando, corte o açúcar que você adicionar à receita em um terço - as chances são que você não vai até saborear uma diferença em como doce o produto final é.

Preste atenção para Cravings

• Uma das partes mais difíceis de superar um vício de açúcar está recebendo através dos desejos. Preste muita atenção durante as duas primeiras semanas quando os desejos de bater, e anotar o que está acontecendo e como se sente. O desejo pode ser um resultado de tédio, fome, estresse emocional ou hábito. Tome um momento antes de ceder e pensar sobre o que você realmente precisa, quer se trate de uma refeição saudável, uma distração ou algum exercício. Dê uma caminhada de 10 minutos e reavaliar o seu desejo quando você voltar. Além disso, iniciar o dia com um pequeno-almoço saudável pode ajudar a reduzir a ânsias durante todo o dia. Harvard Medical School recomenda alimentos cheios de proteína, fibra e complexos carboidratos, tais como farinha de aveia de corte de aço, ovos e frutas.