Cereais que contêm psyllium

sementes de psyllium, ou casca de psyllium, vem de uma planta arbustiva-like, Plantago ovais, e é adicionado aos alimentos e oferecido como um suplemento para ajudar você adicionar fibras solúveis na sua dieta. Quando a fibra solúvel, vem em contacto com a água nos intestinos, ele absorve o fluido, incha e suavemente bulks em uma substância semelhante a gel que mais facilmente transporta resíduos através do sistema digestivo. Esta característica é parte do que faz fibra solúvel tão benéfico para a saúde. Outros exemplos de alimentos ricos em fibras solúveis incluem goma de guar, semente de linhaça, legumes, frutas, nozes, sementes e farelo de aveia.

Um 80 calorias 1/3 xícara porção de All-Bran Bran Buds cereais da Kellogg com casca de psyllium contém 51 por cento do valor diário recomendado de 13 gramas de fibra dietética, com 3 gramas de eles serem fibra solúvel. Bran Buds cereal também fornece 100 por cento da sua vitamina B12 diária, as necessidades B6 e folato, bem como 25 por cento do seu ferro, tiamina, riboflavina e niacina necessidades. Guardian, também oferecido pelos Kellogg, tem 12 por cento de casca de psyllium e contém cerca de 130 calorias e 8,7 gramas de fibra por 3/4-cup servindo.

Trajeto da natureza SmartBran orgânica com Psyllium e oatbran tem um perfil nutricional semelhante ao Bran Buds, com 80 calorias e 13 gramas de fibra alimentar em uma xícara 2 servindo 1 /. Este cereal é tão elevado teor em fibra, devido ao seu teor de psilio, farelo de aveia e farelo de trigo. Se decidir entre as duas opções, você pode ter uma porção maior de SmartBran para a mesma quantidade de calorias e fibras como os Buds Bran.

A empresa australiana Freedom Foods oferece vários cereais enriquecidos com psyllium livres de OGM e os alérgenos glúten, trigo, laticínios, nozes, soja e gergelim. Arroz flocos, flocos de milho e cereais Crunch Pro-adolescentes, todos contêm psyllium- a opção Pro-Teen Crunch baseada em farinha de grão de bico contribui o maior teor de fibra com 8 gramas por copo. Orgran é outra marca com sede na Austrália dedicada a produtos ricos em fibras. Sua Itsy Bitsy Cocoa O, arroz O e Multigrain Breakfast O Com Quinoa cada conter 2 por cento psyllium.

Você também pode encontrar outras opções enriquecidos com psyllium em sua mercearia, como pães, muffins e barras de Metamucil ou bolachas. Devido à sua capacidade de se ligar e estabilizar, psyllium também é adicionado a uma variedade de sorvetes, doces, bebidas, produtos de panificação, macarrão instantâneo, arroz produtos de cera, barras de cereais e bolos de arroz, de modo a manter um olho em listas de ingredientes. Você pode até adicionar psyllium chão - vendido em uma variedade de supermercados e lojas de alimentos saudáveis ​​- para alimentos que você já conhece e adora.