Se você têm lutado com seu peso por anos, a dieta pode parecer uma tarefa assustadora. A fim de fazer perder peso mais gerenciável, procure pequenos passos que você pode adicionar à sua rotina diária. Uma maneira de perder aquelas libras não desejadas é aumentar sua ingestão de água e fibras. A fibra é um bom alimento de perda de peso, e de acordo com os pesquisadores da Universidade de Minnesota, a fibra contribui para uma maior sensação de saciedade e é um inibidor de apetite. Beber água também aumenta os efeitos de se sentir satisfeito, sem as calorias.
Olhe para os alimentos que são ricos em fibras, quando escolher o que comer para uma refeição. Alimentos ricos em fibras incluem frutas e legumes, como feijão preto, framboesas e alcachofras. Também olhar para pães integrais e massas de grãos integrais para atender suas necessidades de fibra. Alguns cereais matinais também contêm grandes quantidades de fibra. Como você está comprando, verifique a etiqueta nutricional de produtos alimentícios para garantir que eles fornecem fibras o suficiente.
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Consumir pelo menos 20 gramas de fibra por dia. Se você consumir uma dieta rica em calorias, então você deve consumir uma grande quantidade de fibras, de acordo com a Harvard School of Public Health. A fibra é um supressor natural do apetite, que levá-lo a comer menos. Comer menos alimentos e calorias normalmente resulta em perda de peso. Um benefício extra de fibra é que controla os níveis de glicose no sangue, o que ajuda no controle de peso. Espalhar a quantidade de fibras ao longo do decorrer do dia.
Beber água antes de cada refeição para reduzir o número de calorias consumidas na refeição. Embora os requisitos de entrada de água dependem do indivíduo, de acordo com a Clínica Mayo, os médicos recomendam oito a nove copos. Se você está tentando perder peso, tente beber metade do seu peso corporal em onças. Por exemplo, se você pesa 200 lbs., A ingestão de água deve ser de aproximadamente 100 onças
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Adicionar um suplemento de fibra para a água que você bebe antes de sua refeição para criar um inibidor de apetite mais forte. A combinação da fibra e da água vai fazer você se sentir completo e você vai comer menos de sua refeição planejado.
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dicas & avisos
Tente um dos muitos pós de fibra livre de sabor no mercado. Misture estes pós em molhos, sopas e cozidos para aumentar o teor de fibras destes pratos.
Gradualmente aumentar suas gramas de fibra a 20 gramas por dia. tanta fibra demasiado de uma só vez pode causar problemas digestivos.
Certifique-se de beber bastante água quando tomar fibras para evitar constipação. A fibra é uma substância de volume e água é necessária para mover a substância através de seu sistema digestivo.
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