farelo de aveia é um grão inteiro que é baixa em gordura e grande para diminuir o colesterol no sangue. De facto, a American Heart Association recomenda farelo de aveia e outros alimentos contendo fibra solúvel para as pessoas que foram diagnosticadas com colesterol elevado. Pesquisa aprovada pela Food and Drug Administration tem mostrado que os três gramas de fibra solúvel por dia, a quantidade de um copo de farelo de aveia preparados, ajuda a diminuir o colesterol LDL.
Coisas que você precisa
- panela
- colher
- farelo de aveia 1/2 xícara
- 1 xícara de água ou leite
- add-ons opcionais:
- 1 colher de chá de canela
- 1/2 xícara de frutas frescas (por exemplo, bagas, maçãs, ou banana)
- 1 colher de sopa de nozes picadas (por exemplo, nozes, amêndoas, nozes)
- 1 colher de sopa de adoçante natural (por exemplo, o mel, agave, xarope de bordo)
cereais quentes
Traga um copo de água ou leite para ferver em uma panela.
Lentamente, adicionar 1/2 xícara de farelo de aveia, mexendo sempre para evitar grumos.
Baixar a temperatura para ferver e continuar a agitar até que o farelo de aveia se torna espessa.
Mexer em mais água ou leite, se desejar modificar a consistência.
Top com frutas frescas, nozes, canela ou outros add-ons opcionais.
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