Como começar uma dieta rica em fibras

Pesquisar a quantidade de fibra que você deve consumir a cada dia, com base em sua idade e sexo. Por exemplo, homens com idades entre 50 anos ou menos deve comer pelo menos 38 gramas de fibra por dia, enquanto as mulheres com 50 anos ou mais jovens deve comer pelo menos 25 gramas de fibra por dia, de acordo com a família Doctor.org.

Comece lentamente. Convertendo a uma dieta rica em fibras pode inicialmente resultar em cólicas, inchaço e gás. Evite isso, incorporando lentamente mais fibra em sua dieta e beber mais água e outros fluidos, como a oito copos por dia, o que ajuda o corpo a digerir fibras.

Coma pelo menos 2 1/2 xícaras de legumes e 2 xícaras de frutas por dia, para aumentar a quantidade de fibras em sua dieta. Vegetais e frutas ricos em fibras incluem: feijão, meia xícara de o que equivale a 8,2 gramas de batata-doce Fiber, como uma batata-doce média é igual a 4,8 gramas de Fiber e espinafre, meia xícara de o que equivale a 3,5 gramas de fibra. Outras frutas e vegetais ricos em fibras incluem alcachofras, feijão, peras, ervilhas, ameixas, amoras, framboesas, figos e tâmaras.

Mudar de pão branco, cereais açucarados e arroz branco, de grãos inteiros pães e cereais e arroz integral. De acordo com a família Doctor.org, você deve consumir mais aveia, farelo ou cereais multi-gran, muffins de farelo e pipoca, além de pão de trigo integral e arroz integral.