Como usar um diário de perda de peso

instruções

1. Coloque um pequeno caderno ou um par de cartões de índice em seu bolso, bolsa ou pasta e carregá-los com você através de todo o dia.

2. Anote tudo que você come, como você passar o dia. Não tente se lembrar o que comeu no final do dia. Inclua informações sobre as porções de alimentos que você consumiu - por exemplo, um "barra de chocolate king-size" ou um "punhado de uvas."

3. Note-se a hora do dia e sua situação. Por exemplo, "Eu comi metade um donut durante a reunião da equipe às 10 horas"

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   Descreva o seu estado físico e emocional. Você estava realmente com fome ou estava a comida na frente de você apenas atraente? Você estava cansado ou alerta? você estava se sentindo feliz, triste, entediado ou ansioso? Identificar as sensações e as emoções podem ajudar a identificar as tendências negativas em seus hábitos alimentares.

5. Escreva em seu diário todos os dias durante duas semanas, incluindo fins de semana. No final de cada dia, fazer uma nota sobre o quanto você exerceu desde que a atividade física é uma parte importante da perda de peso.

6. Comente a revista e olhar para as tendências em seus hábitos alimentares e exercício. Por exemplo, você pode comer sem pensar enquanto assiste televisão ou ignorar viagens ginásio quando você está estressado sobre um projecto no trabalho.

7. Escrever uma lista de metas com base em suas observações. Continue journaling e escrever um ou dois objetivos de perda de peso no início de cada semana. Você pode querer evitar lanches entre as refeições ou exercício para um extra de 10 minutos a cada dia.