Talvez você adicionou algumas libras durante as férias ou talvez você tenha sido olhando para perder peso e que quatro letras trabalho entra em sua mente - dieta. Pessoalmente, penso que esta palavra pode ser usada apenas como as outras palavras de quatro letras, uma vez que tende a invocar sentimentos negativos como palavrões faz. Mas há uma maneira fácil de começar. Este artigo é para ajudá-lo com o primeiro passo.
Coisas que você precisa
- Jornal alimentos
- Motivação
instruções
Comece um diário alimentar. No começo você vai querer escrever o que você come em um dia dada / semana para ver onde é que está faltando no número de porções do "bom" o alimento que você deve comer e quanto do "mau" alimento que você está comendo. Você também pode usar o seu alimento diário para gravar como você está sentindo durante todo o processo. Ele pode ajudar a diminuir porque / quando o seu excesso de comer acontece (isto é, quando o seu triste).
Comece devagar. Vai levar algum tempo para comer a quantidade que você deve comer, porque você não vai ser usado para isso. É como começar qualquer outro hábito - isso leva tempo. Você também vai estar comendo mais do que possa parecer como ele está indo contra a coisa toda `dieta`, mas comer mais dos grupos alimentares direito irá ajudá-lo a perder peso, seu corpo vai se tornar mais saudável - livrar-se das coisas "mau" e dando -lhe energia para ajudar com o resto da sua dieta (o exercício). Continuar a usar o seu alimento diário para gravar o seu progresso e observe as áreas que ainda precisam trabalhar.
Exercício. Aqui você vai querer começar devagar também. Talvez tomar as escadas em vez do elevador, estacionar mais longe das entradas, tomar curtas, caminhadas rápidas em torno de sua vizinhança, etc. Depois de algum tempo você vai ser capaz de adicionar mais exercício, como pesos, pilates, yoga, cardio, em seu de rotina e não vai parecer um salto tão grande.
Mantenha uma razão / picture motivador em sua mente ou no seu diário alimentar. Todos nós precisamos de um pouco de ajuda ao longo do caminho e até mesmo apenas um rápido olhar ou ler da sua razão vai ajudar.
dicas & avisos
- Não se negue alimentos que você é o desejo (por exemplo chocolate). Em pequenas doses que eles estão bem. Além disso, na maioria dos casos o que você está desejando de que os alimentos (por exemplo, o açúcar no chocolate) pode ser satisfeito por comer outra coisa (por exemplo, fruta). Mas se você negar a si mesmo ou pensar que você nunca pode comer esses tipos de alimentos, sua dieta vai parecer um fardo e você é menos provável que continue com ele.
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