Quando você tem tantas libras extra sobre você, pode ser difícil saber por onde começar. Basta caminhar ao redor ou em pé por longos períodos de tempo pode ser um desafio. Começar não é muito difícil, mas continuando é ainda mais difícil. Mantenha-se focado e não perder de vista seus resultados, independentemente de quão pequeno eles podem estar em primeiro lugar.
Falar com um médico sobre o começo de um plano de dieta e exercício. Porque a obesidade é intrinsecamente ligada a uma série de outros riscos para a saúde, você precisa de supervisão profissional para monitorar seu corpo regularmente, mas especialmente quando a perda de peso. Continue vendo o seu médico em todo o seu programa de perda de peso.
Mexa-se. Pequenas coisas, como estacionar seu carro alguns pontos mais longe da entrada de uma loja ou alterar a TV manualmente, irá permitir que você começar a se tornar mais ativo.
Use pesos. Começando regular cardio de imediato pode ser difícil, mas levantar pesos pode ajudar a queimar calorias também. Usar pesos nos tornozelos e fazer perna elevadores tão frequentemente como você pode. Levante pequenos halteres enquanto você assiste TV.
Cortar a quantidade adequada de calorias. Omitindo muitas calorias de sua dieta pode realmente prejudicar ao invés de ajudar. É preciso mais calorias para pessoas mais pesadas para funcionar normalmente, então cortar mais de 500 calorias por dia, para a direita fora da porta, poderia realmente ser prejudicial para a sua saúde. Discutir o que a sua ingestão calórica diária adequada deve ser com o seu médico.
Cortar refrigerante fora de sua dieta. Soda é preenchido com xarope de milho, que bloqueia um sinal que é enviado a partir do seu estômago para o cérebro, dizendo "Estou cheio." Se você beber refrigerante com suas refeições, este sinal é bloqueado, fazendo você se sentir menos cheia, mesmo se você está comendo uma refeição completa.
Mantenha a sua mentalidade forte. Seja realista sobre seus objetivos. Assim como você teve o peso por algum tempo, vai demorar algum tempo para obtê-lo fora. Mas manter o foco, reconhecer o progresso que você está fazendo (pequena que seja) e não desistir. Isto não é simplesmente uma dieta, é uma mudança de estilo de vida, e sua cabeça deve estar no jogo para o longo curso.
Como perder sete libras em duas semanas
Como perder 16 libras em três semanas
Como perder peso rápido: 10 libras em 10 dias
Como a perder peso em 800 calorias
Como a perder peso, se eu sou mais de 300 libras
Como perder 40 libras em 100 dias
Como perder três libras por semana contando calorias
Como a perder trinta libras em 45 dias
Como a perder peso em 20 dias em uma dieta de baixa caloria