Na sequência de uma dieta de baixa caloria não significa que você tem que passar fome. Você apenas tem que prestar atenção ao que você come e quanto você come. O site MedlinePlus observa que perder 1 a 2 libras. por semana, reduzindo a sua ingestão calórica em 500 a 1.000 calorias por dia é uma taxa saudável de perder peso. Como resultado, você pode perder cerca de 6 libras. em 20 dias. Incorporar o exercício em seu plano de dieta para queimar mais calorias.
Subtrair 1.000 calorias de sua ingestão calórica diária a perder cerca de 2 libras. por semana. Note-se que os homens não devem ir mais baixo de 1.500 calorias por dia, e para as mulheres, o menor nível recomendado é de 1.200 calorias por dia, de acordo com o website MedlinePlus. Reduzindo muitas calorias desencadeia modo de fome do seu corpo onde ela prende em gordura, em vez de reduzi-la, por medo de morrer de fome.
Substitua seus diários três refeições com seis pequenas refeições consumidas a cada três horas. Segundo o site da Critical Bench, comer frequentemente estimular o seu metabolismo e impede fome e os desejos.
Evite carboidratos brancos, porque eles causam seus níveis de açúcar no sangue a espiga resultando em ânsias e aumento do apetite. Substitua-as por hidratos de carbono complexos que digerem lentamente e mantê-lo sentir mais completo, assim que você come menos. Coma arroz integral, macarrão de trigo integral e feijão. Reduzir a quantidade de carboidratos que você come como o dia passa. Como a maioria das carboidratos no início do dia.
Encha-se de vegetais e frutas, porque eles são naturalmente baixos em calorias e rica em fibras. Comer cortes de carne magra, como frango e peru em vez de carnes gordas, como suínos e bovinos. Evite cortar a gordura completamente. use insaturada "coração saudável" gorduras mais de gorduras trans e gorduras saturadas.
Olhe para os rótulos dos alimentos para saber qual é o conteúdo nutricional é. Tenha em mente que os rótulos muitas vezes indicam as calorias para apenas uma porção quando o conteúdo total pode conter várias porções.
Exercício por 30 minutos por dia para queimar calorias. Caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar para trazer a taxa de coração. Exercite-se mais ou adicionar alta intensidade explode a queimar mais calorias. Executar diferentes tipos de cardio para manter a desafiar seu corpo e para evitar o tédio.
Adicionar levantamento de peso para o seu trabalho fora regime. Trabalhar seus braços, pernas, ombros, estômago e volta em três dias não consecutivos da semana. Segundo o site da Stronglift, halterofilismo evita a perda de tecido muscular e estimula o metabolismo para queimar gordura durante todo o dia.
Como perder 16 libras em três semanas
Como perder 10 libras em 18 dias
Como perder seis libras em seis dias
Como perder 15 libras de gordura rápido
Como reduzir a gordura da barriga em homens
Como perder 40 libras em 100 dias
Como perder 17 libras
Como perder três libras por semana contando calorias
Como a perder trinta libras em 45 dias