Como perder 40 libras em 100 dias

Evite grandes mudanças em sua dieta e hábitos alimentares. Dr. Tanya Zilberter sugere que, ao cortar alimentos que você come normalmente ou reduzir a ingestão de calorias severamente irá enviar o corpo em modo de fome e vai agarrar a gordura que você já tem mais tempo.

Avalie suas necessidades dietéticas. Nutricionista Juliette Kellow observa que a Food Standards Agency para nutrientes e alimentos recomenda que sua dieta deve consistir de cerca: 50 por cento de carboidratos, proteína de 30 a 35 por cento e 15 a 20 por cento de gordura.

Elaborar um plano de refeição com os valores acima referidos como ponto de partida. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA estima que a necessidade média diária de calorias é de 2.500 calorias, se você é um homem e 2.000 se você é uma mulher. Nunca ultrapasse este montante. Se você fizer isso, você não vai perder peso. Você também pode tentar gravar sua ingestão de calorias em um caderno para que você não passar por cima de sua dose diária recomendada.

Regularmente comer cozido no vapor peixe, frango e vegetais como sua principal refeição à noite. Estes alimentos contêm muito poucas calorias e ter um baixo teor de gordura. A proteína que é naturalmente em peixes irá mantê-lo sentir mais completa. Os óleos naturais em peixes também vai fazer você se sentir mais saudável e fazer a sua pele e unhas aparecem mais brilhante.

Evite tomar elevadores. Especialistas da Discover Andar, um novo regime destinado a levar as pessoas a caminhar com freqüência ao longo do dia, sugerem que trocar o elevador pelas escadas pode permitir que você queimar calorias adicionais todos os dias.

Exercer três ou quatro vezes por semana. Você deve realizar exercícios de alta intensidade, como corrida, remo, natação ou dança para cerca de uma hora a uma hora. Você pode queimar até 500 calorias de cada vez.

Trocar quaisquer lanches saudáveis ​​para os mais saudáveis. Se você tende a comer batatas fritas e chocolate como um lanche, Revista Saúde Masculina sugerem trocar estes para frutas ou castanhas. Frutas e nozes contêm fontes de energia de liberação lenta que mantê-lo sentir-se satisfeito durante mais tempo.

Cortar álcool. A maioria das bebidas alcoólicas contêm uma contagem muito alta caloria. Bebidas, como cerveja e vinho contêm muitas calorias e vai impedi-lo de perder peso. Resource perda de peso sugere evitar enlatados amargo, que transporta 182 calorias por litro, e lager, que contém 221 calorias por litro.

Beber água durante todo o dia. água potável livra o corpo de toxinas que se acumulam no corpo, mas também mantém você sentir mais completa entre as refeições.