Perder peso tem foco, dedicação e muito planejamento. Isso não acontece durante a noite, no entanto, é possível perder peso em um período relativamente curto de tempo, utilizando uma combinação de dieta e exercício. Se você não estiver muito acima do peso, é ainda possível obter slim em 30 dias, especialmente se você fizer alterações significativas à forma como você come e seu nível de atividade. A chave é perder peso de forma saudável.
Usar uma calculadora on-line tais como as necessidades de energia Adulto e IMC calculadora para determinar quantas calorias você precisa por dia para manutenção do peso, e subtrair 500 calorias. Se você queimar 500 calorias adicionais por dia através de exercícios, você vai perder até duas libras por semana.
Eliminar fast food e alimentos processados. alimentos de conveniência são demasiado elevados em carboidratos e gordura para ser parte de uma dieta de emagrecimento. fontes magras de substituição de proteína, como peru e peixe não-frito para hambúrgueres e batatas fritas comerciais de frutas e vegetais frescos.
Substitua bebidas adoçadas com açúcar com chá verde e café sem açúcar. As catequinas no chá verde aumentar a queima de gordura, e chá não tem calorias significativas. O café também é livre de calorias.
Caminhar ou correr por 30 minutos todas as manhãs, e agendar uma segunda sessão para o final do dia. Corrida queima até 550 calorias por hora, e uma corrida rápida duas vezes por dia mantém o seu metabolismo ferrado.
Pesar diariamente quando você acorda pela manhã. Faça o seu peso para baixo em um livro de registro, e reavaliar numa base semanal, para se certificar de que você está perdendo duas libras por semana. Se não, fazer ajustes para quantas calorias você está tomando e queimar.
dicas & avisos
- Não reduzir as calorias abaixo de 1.200 por dia uma vez que este pode enviar seu corpo em modo de fome.
- Não pesar-se todos os dias desde o peso naturalmente pode variar até três libras por dia.
- Evitar o uso de pílulas de dieta. Muitos são perigosas ou simplesmente não funcionam.
- Fique longe de dietas da moda e programas de perda de peso rápida.
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