Muitas pessoas estão procurando uma solução rápida quando se trata de perder peso, especialmente quando o peso precisa sair rápido. Existem pílulas de dieta e truques de dieta extremos, mas eles não são para todos. Se você preferir perder peso de uma forma natural que faz você se sentir mais confortável, você pode fazer isso em apenas um par de semanas.
Coisas que você precisa
- Garrafa de agua
Jogar fora todo o alimento de lixo que você tem em sua casa. Isso inclui batatas fritas, biscoitos, sorvetes ou qualquer outra coisa que você sente pode tentá-lo. Ir às compras de alimentos e estoque de vegetais frescos, frutas, aveia planície, amêndoas, iogurte natural, peixe, frango e arroz integral.
Leve uma garrafa de água com você durante todo o dia. Isso irá lembrá-lo beber água constantemente. Para adicionar sabor a sua água, adicione as fatias de limão e gelo. Cortar refrigerante completamente. Se você beber mais do que uma xícara de café, voltar a cortar apenas um copo na manhã (de preferência preto ou com leite desnatado e um substituto do açúcar). Se você almeja uma bebida quente no final do dia, tente uma xícara de chá verde.
Comer refeições regulares. Não pule as refeições, especialmente o pequeno-almoço. Tudo deve ser parte controlada. Não tem segunda escolhas. Equilibrar suas refeições com legumes e proteínas. Reduzir a sua ingestão de carboidratos. Evite molhos, manteiga, sal, açúcar e alimentos fritos. Prepare os alimentos se, tanto quanto possível, para que você saiba exatamente o que você está comendo.
Arrebentar a pequenos lanches entre as refeições para evitar ânsias. Comer lanches, como um punhado de amêndoas sem sal que são ricos em proteínas.
Pare de comer cerca de duas horas antes de deitar. Tenha uma boa noite de sono.
Exercite-se. Se você está indo para o ginásio ou para uma caminhada ou correr ao redor de sua vizinhança, incorporar cardio (e, idealmente, algum treinamento de peso também) em sua rotina. Comece devagar, se você ainda não trabalhou em um tempo, mas aos poucos empurrar-se para fazer mais e mais.
dicas & avisos
- Planear as suas refeições. Se você vai sair ou no trabalho, embalar sua comida e trazê-lo com você. Desta forma, você não será tentado a desviar-se.
- Ser disciplinado, mas não ser demasiado duro consigo mesmo. Se por algum motivo você cair fora da pista, não continue a espiral descendente. Basta ter a certeza de voltar para o seu jejum de rotina.
- Misture até suas refeições. Se você continuar a comer o mesmo peito de frango grelhado e cozido no vapor brócolis noite após noite, você vai ficar doente de sua seleção, e isso vai começar a sentir como uma dieta, em vez de uma forma satisfatória e saudável de se alimentar. Você não tem que ser mestre na cozinha para criar refeições saborosas e enchimento.
- Preste atenção quando você está comendo. Não seja no telefone ou assistindo televisão. Isso pode fazer com que você comer demais.
- Pergunte a si mesmo se você estiver realmente com fome quando você quer chegar para um lanche extra.
- Mantenha um diário alimentar. Ele irá torná-lo mais consciente do que você está comendo. Você não pode querer pegar esse pedaço de chocolate se você sabe que vai ter que gravá-la.
- Toda vez que você pode adicionar mais movimento à sua rotina diária, fazê-lo. Estacionar o seu carro longe de entradas e tomar as escadas em vez do elevador. Pequenas mudanças percorrer um longo caminho.
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