Um dos maiores erros que as pessoas fazem com a dieta de Atkins não exerce. O raciocínio é: se você não está comendo carboidratos, há menos para queimar. Isto é muito longe da verdade. O exercício é extremamente importante durante toda a dieta, e especialmente com a dieta de Atkins, como a dieta é tão única.
Coisas que você precisa
- pesos da mão
- 15 a 20 minutos por dia
instruções
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Treinamento de força. Isto é especialmente importante para as mulheres, que normalmente precisam de mais treinamento de força. Porque a dieta de Atkins é de alta de carne, também é altamente ácida, que pode ser difícil para os ossos. O treinamento de força com pesos livres é recomendada.
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Participar de exercícios cardiovasculares, como caminhar, correr e outros esportes ativos. No entanto, não faça isso uma desculpa para comer demais. Sim, você vai queimar carboidratos via exercício, mas essa é a idéia com a dieta de Atkins. Você vai negar os benefícios do exercício por engano na dieta. Aqui está uma fórmula: um pedaço de pão é equivalente a uma hora de caminhada vigorosa. Porque a dieta é rica em gordura - o que é difícil para o coração - é bom para equilibrar isso com a aptidão cardiovascular.
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Saiba que você não pode continuar a mesma dieta se você estiver exercendo muito. Por exemplo, se você está movimentando-se uma hora por dia, isso vai afetar a quantidade de carboidratos que você ingere. Sem alguns carboidratos extras, você não vai ter a energia para o exercício. No entanto, este é normalmente o caso com o exercício intenso. Se você se exercita de 15 a 20 minutos por dia, você deve ser capaz de sustentar a mesma dieta.
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Porque a dieta Atkins muitas vezes resulta em baixo consumo de energia, é uma boa idéia para começar devagar - tão pouco como 10 minutos por dia, antes de entrar em qualquer coisa mais intensivo. Você precisa ver como seu corpo reage tanto à dieta e exercício combinado. A dieta de Atkins tem o efeito colateral de diminuir a força muscular e energia. Isso não significa que você deve evitar o exercício, mas isso não significa que você pode ter para reduzir o comprimento de um regime.
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Dependendo da natureza e freqüência de seu exercício, você pode expandir a quantidade e os tipos de carboidratos que você pode comer, se você tem um regime estável. A pirâmide alimentar Atkins vai mudar de acordo com a quantidade que você exercer no que se refere ao seu peso atual, altura e sexo.
dicas & avisos
- Lembre-se, não se deixe enganar pela perda de peso. A dieta de Atkins tem resultados rápidos, mas as pessoas, em seguida, tendem a ficar relaxado e começar a comer carboidratos novamente. Isso pode resultar em ganhar o peso de volta.
- Beber muita água é recomendado quando se combina a dieta Atkins com o exercício.
- Exercício durante a dieta Atkins pode ajudar seu corpo a se adaptarem à mudança em nutrientes. Ele pode ser um equilíbrio difícil entre saber quantos carboidratos para tomar para sustentar a energia para o exercício, mas é necessário.
- A dieta de Atkins é um negócio sério. Isso pode resultar em altos picos de insulina para uma pequena quantidade de carboidratos, para que você não deve entrar levemente para este tipo de dieta. Qualquer pessoa com problemas de diabetes, coração ou rins devem consultar um médico antes de tentar a dieta de Atkins.
- Na verdade, é recomendável que você consulte um médico sobre uma dieta intensa como a Atkins, independentemente de sua saúde atual.
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