Como chegar mais fibras na dieta de uma criança

Servir seus criança de feijão cozido. O feijão é um dos alimentos mais ricos em fibras, para não mencionar proteínas e vitaminas. Você pode cozinhá-los inteiros e servi-los como alimento de dedo, ou mash-los em um purê robusto ou mergulho. Fornecer tortilla chips ou biscoitos de trigo integral para dunking. Considere também servindo sopa de puré de feijão. Um copo de meia-de feijão tem uma média de 6 gramas de fibras.

Oferta batata doce cozida para o seu um pouco, seja em cubos, lanças ou fatias, ou em forma de purê. Prepare por cozimento, assar ou cozinhar. Deixar a casca por diante. Uma batata doce meio contém quase 4 gramas de fibra.

Sirva ervilhas. As crianças são muitas vezes gosta de ervilhas frescas ou congeladas devido ao seu sabor doce. Eles também fazem um alimento de dedo fino com os quais as crianças podem praticar suas garras de pinça e, assim, desenvolver suas habilidades motoras finas. ervilhas verdes têm cerca de 4,4 gramas de fibra por meia-taça.

Ensopado algumas frutas. frutos secos é uma forte fonte de fibra dietética, mas não é adequado para a alimentação de crianças em linha reta. Porque é tão pegajoso e mastigável, ele representa um perigo asfixia. Você pode resolver isso por caça furtiva ou estufar frutas secas, que suaviza sua textura e torna-los mais fáceis de comer. Você pode purê de frutas secas stewed para facilidade extra de servir. A quantidade de fibras em frutas secas depende do fruto em questão - 1 colher de sopa de passas tem 1 grama de fibra, 3 ameixas secas têm cerca de 2 gramas de fibra e 2 metades de damasco seco contém 1,7 gramas de fibra.

Adicionar linhaça. Sementes de linhaça são ricos em fibras e eles são facilmente adicionados a frutas frescas e iogurte batido de uma criança. Ou borrifar-los entre as camadas de uma manteiga de amendoim e geléia sanduíche. semente de linhaça moída também pode ser agitado em aveia, cozido em granola caseira ou rodado em sopa. Uma colher de sopa de linhaça contém 3 gramas de fibra.

Escolha grãos integrais. De grãos inteiros e cereais multigrain fazer grande finger food para crianças aprendendo a alimentar-se. bolachas integrais pode ajudar com a dentição. Servem panquecas de grãos inteiros, waffles e muffins no café da manhã e fazer sanduíches para o almoço no pão integral. Tente servindo de grãos inteiros massas simples, como alimento de dedo, no lugar do padrão de massas de farinha branca também. Uma xícara de macarrão de trigo integral contém 5,7 gramas de fibra e um único todo o trigo Inglês muffin vem com 3,7 gramas. Uma xícara de farelo de cereais em flocos contém 5 gramas de fibra.

Alimente seus framboesas criança. As framboesas são doce, suave e fácil de pegar com os dedos pequenos. Muitas crianças vão felizes para devorar como muitos como você pode oferecer. Framboesas também são bastante ricos em fibras, oferecendo 4 gramas de fibra por meia-taça.

Sirva aveia. Uma meia xícara de farinha de aveia contém 3 gramas de fibra, bem como uma série de vitaminas e minerais essenciais, além de algumas proteínas para arrancar. Muitas crianças gostam sua branda textura, um pouco mastigável, especialmente quando servido quente.

Comer mais bananas. Mash ou uma fatia de um e que servem para o seu bebê. Você pode congelar bananas inteiras como um deleite gelado para servir no lugar de popsicles- você também pode bananas congeladas whiz em um liquidificador para fazer uma sobremesa lamacenta. Adicionar fatias de banana para um sanduíche de manteiga de amendoim no lugar de geléia. Uma banana média vem com 3 gramas de fibra.