Como perder 40 libras em 11 semanas

Eliminar o álcool, refrigerante, alimentos processados ​​(tais como refeições pré-fabricados) e fast food de sua dieta. Esses itens têm alto teor calórico, mas de baixo teor nutricional, ou seja, você vai armazenar uma grande quantidade de gordura, mas ainda estar com fome depois.

Ordem aperitivos em restaurantes. Como alternativa, pedir um prato principal principal, mas pedir para metade para ser posto de lado antes de começar a comer. Restaurantes tendem a servir extremamente grandes porções, então se você quiser comer fora você precisa controlar quanto você come.

Reduzir o tamanho das porções em casa. Tente guardar um pouco da sua refeição imediatamente, usando placas menores, mastigando devagar e esperando por dez minutos antes de receber uma segunda dose.

Substitua os carboidratos simples, como pão branco e arroz branco com os marrons, homólogos de grãos inteiros.

Comer proteína de uma fonte magra com cada refeição. A proteína é na maioria das carnes, mas você deve evitar elevado teor de gordura, carnes altamente calóricos, como costeletas de porco e bacon, e em vez ficar com opções de baixo teor de gordura, como a maioria dos peixes e peito de frango. Alguns cortes de carne também são magros.

Fale com um treinador pessoal sobre um programa de treinamento de resistência. treinamentos regulares de resistência irá aumentar o seu metabolismo e fazer seu corpo mais eficiente na queima de gordura quando você está realizando outras atividades.

Exercício durante pelo menos 30 minutos por dia. Nos dias em que você não treinam resistência, você deve andar, correr, nadar ou realizar qualquer outra atividade que faz você suar e seu coração bater.