Lidar com a falta de motivação

Encontrar motivação intrínseca

• A motivação pode ser derivada quer internamente - através de suas paixões - ou externamente - através de recompensas ou punições - escreve aconselhamento psicólogo Will Meek, no artigo "dominando Motivação" em seu site. motivação interna geralmente vem com facilidade, porque é alimentado por sua paixão natural. Você não tem que forçar-se a assistir a sua liga de boliche semanal, porque é algo que você realmente encontrar agradável. No entanto, podem surgir problemas quando algo que foi motivado uma vez internamente torna-se "trabalho." Por exemplo, se você virou seu amor do piano em um trabalho ensinando outras pessoas em troca de ser pago, você pode começar a perder sua alegria intrínseca. Se você se encontra nesta situação, tente reconectar-se com aspectos da sua motivação intrínseca, tais como ter um desejo de compartilhar seu conhecimento com os outros.

Gerenciar recompensas externas

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  Às vezes você tem que fazer coisas que você não quer fazer, em troca de uma recompensa externa ou para evitar a punição. Por exemplo, você não pode desfrutar da sua aula de sociologia, mas você precisa do crédito para pós-graduação. A maioria dos problemas de motivação estão relacionados com recompensas externas, escreve Meek, porque não há nenhum desejo natural alimentando o seu comportamento. Superar esse tipo de problema de motivação, definindo metas desejáveis ​​por si mesmo, o planejamento recompensas depois de trabalho completo e emparelhamento algo prazeroso com algo que você não goste. Por exemplo, lembre-se do objectivo de se formar na faculdade, planejar uma indulgência - como uma noite fora com os amigos - após o exame final e tentar encontrar um amigo para uma sessão de estudo.

Começar

• Às vezes, a chave para se tornar motivado é simplesmente começar, afirma Susan Biali, M.D., na "Psychology Today" artigo on-line "Na falta de motivação e inspiração? 5 segredos para obter Unstuck." Se a inércia está de pé entre você e um diploma universitário ou uma promoção no trabalho, dando o primeiro passo em direção a seus objetivos lhe dará impulso para alcançá-los. Biali observa que simplesmente mostrar-se para o seu trabalho todos os dias aumenta as chances de que você será bem sucedido, através do que ela chama de "inspiração divina." Em termos reais, isso pode significar sentar-se para escrever uma página de seu romance a cada dia, ir ao ginásio todas as tardes ou inscrever-se para essa classe de arte que você sempre quis tomar. Quando você simplesmente começar, boas coisas vão começar a acontecer.

Descarta Obstáculos

• Se os seus problemas com motivação são de longa data, é importante também para descartar quaisquer problemas físicos ou psicológicos potenciais, de acordo com o artigo Universidade Brown Aconselhamento e Serviços Psicológicos "Motivação: Lost ou apenas Misplaced?" problemas de saúde física podem facilmente interferir com a motivação, se você estiver sentindo run-down ou cansado o tempo todo. Certifique-se de dormir o suficiente, comer alimentos saudáveis ​​e fazer exercício físico regular. problemas psicológicos, como depressão, também podem interferir com a motivação. Se a sua falta de motivação é acompanhada por se sentindo para baixo, não tendo nenhum entusiasmo pela vida ou mudanças em comer ou dormir hábitos, pode ser útil para visitar um profissional de saúde mental para descartar problemas psicológicos subjacentes.