Com a aproximação rápida do ano novo, por que não resolver a ser 20 libras mais fino apenas a tempo para Dia dos Namorados? Mesmo se você é único, não há tempo melhor que o presente se comprometer a ser uma versão mais disciplinado de si mesmo no ano novo. O seguinte artigo irá fornecer-lhe os passos de dieta simples que vai exigir algum sacrifício, mas produzem ainda maiores recompensas. Fazer algo ousado, reinventar-se.
Coisas que você precisa
- 2 a 5 handweights libra
- uma medida extra de força de vontade
- roupa de treino
- 20 a 30 minutos por dia durante o exercício
instruções
Beber oito copos de água gelada por dia. Elimine todos os outros líquidos. Isso vai ficar acelerar o seu metabolismo e se livrar de calorias que você não precisa.
Descubra um programa de treino 20 minutos, como resquício 30 dias de Jillian, Céu Academia de Jackie Warner ou o instrutor de 10 minutos. Colocar o seu na TV a cabo demanda para trabalhar para você. Estes programas de exercícios são livres no exercício, ou comprá-los barato na amazon.com.
Fazer pelo menos um desses exercícios 3 dias por semana, mais se você quiser maiores e melhores resultados.
Combiná-los para se divertir e juros e resultados sobrecarregado.
Aprenda a ler lables e criar uma caloria 1.500 por dia dieta composta por carnes magras (frango, peixe, ovos, atum. Ostras etc., frutas ricos em fibras e legumes e carboidratos saudáveis.
Eliminar a carne vermelha e carne de porco (encontrar uma nova proteína, confie em mim a sua cintura vai agradecer)
Anote cada coisa que você come eo conteúdo calórico. Use um serviço online gratuito ou criar uma planilha do excel para manter o controle.
Comprar 100 lanches calóricos e compartilhar a metade com um amigo. Sugiro sandies frutas batatas fritas, de Newton e enche mão occaisonal de vida canela cereal.
Recusar-se a comer fora, em vez usar o tempo para disover como fazer seus pratos favoritos em casa com menos calorias. A refeição média em um restaurante é de 1200 calorias e muito raramente vale a pena.
Pesar uma vez por semana e usar um gráfico para mostrar o seu progresso.
Se você seguir esta fórmula (a água é a chave) esperar a perder 2-5
libras cada semana durante os próximos 4 a 6 semanas.
Eu desafio você a reinventar-se. Eu fiz.
dicas & avisos
- Eu perdi 20 libras em 6 semanas follwoing esta rotina, segurei-me responsável e decidiu assumir o controle sobre as coisas que eu podia controlar (meu alimentares e de exercício) e de renunciar ao controle sobre as coisas que eu não podia, como a economia e as relações. Você merece isso para fazê-lo.
- Seguir uma dieta equilibrada, não morrer de fome ou privar-se. Tudo com moderação.
- Livrar-se da carne de porco e carne vermelha vai ajudar a reduzir a gordura da barriga.
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