Perder gordura da barriga, naturalmente, é tão simples como mudar sua dieta e adicionando o exercício moderado para o seu estilo de vida. A gordura da barriga tornou-se uma questão importante na sociedade americana devido à nossa propensão para fast food e os nossos estilos de vida sedentários. Fazer algumas mudanças sutis em sua rotina diária pode eliminar a gordura da barriga naturalmente sem dieta da moda e suplementos caros.
Coisas que você precisa
- gráfico de pirâmide alimentar
- Caneta
- Papel
- Escala
Mudar sua dieta
Anote por uma semana tudo o que comer incluindo gordura saturada, gramas de açúcar e calorias de cada item.
Atravessar fora cada item que normalmente comer que não se encaixam na pirâmide alimentar recomendada porções de gordura saturada e açúcar. A pirâmide alimentar sugere que adultos consomem 5-7 colheres de chá de gorduras / óleos cada dia e limite de gordura saturada e açúcar adicionado, tanto quanto possível. A adição de açúcar é qualquer açúcar que não ocorre naturalmente num alimento.
Redesenhar sua dieta para incluir as porções recomendadas de pirâmide alimentar de grãos, legumes, frutas, carne, leite e produtos lácteos e gorduras / óleos para cada dia. Isto, naturalmente, diminuir seu consumo de calorias, que por sua vez reduzir a gordura da barriga.
Continuar a traçar as suas refeições e pesar-se a cada dia. Basta comer uma dieta equilibrada com base no Departamento de Agricultura Pirâmide Alimentar Estados Unidos vai começar a eliminar a gordura da barriga sem suplementos adicionados. Os resultados podem ser vistos no prazo de 2-3 semanas.
Adicionando exercício e descanso
Começar um treino cardiovascular durante pelo menos 30 minutos, três vezes por semana. Isso pode incluir a natação, corrida, caminhada rápido, correr e aeróbica. Exercício queima calorias e melhora o metabolismo do corpo para que ele queima calorias de forma mais eficiente.
Grave cada dia em sua refeição gráficos quanto e que tipo de exercício que você está fazendo. Isso irá ajudá-lo a planejar a cada semana. Tome nota de qual o tipo de exercício que você prefere fazer.
Dormir pelo menos sete a oito horas por noite. sono Limited foi mostrado para reduzir o metabolismo que pode levar a aumento de peso.
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