Se você quer perder 17 libras e mantê-lo, você deve evitar dietas radicais que requerem que você siga um regime muito baixa caloria. Bater dietas privar seu corpo dos nutrientes de que necessita e que enfraquecem o sistema imunológico, colocando você em maior risco de doença cardíaca e desidratação. rápida perda de peso muitas vezes consiste em água e tecido muscular, não de gordura. Para perder peso de forma saudável e com segurança, você deve fazê-lo gradualmente, reduzindo sua ingestão calórica e exercício regular.
Dê-se um pouco mais de oito semanas para perder 17 lbs. Perder 2 libras. por semana, no máximo, através da realização de um déficit de 1.000 calorias por dia. (Uma libra é igual a 3.500 calorias.) Você pode conseguir isto através de uma combinação de dieta e exercício. O site MedlinePlus aconselha a não perder mais de 2 lbs. em uma base semanal, porque mais irá desencadear alerta a fome do seu corpo, fazendo-a se apegar gordura em vez de reduzi-la.
Comer a cada três horas do dia para que o seu corpo é forçado a manter a conversão de alimentos em energia e você se sentir saciado e menos propensos a dar em ânsias. Prepare pequenas refeições ou simplesmente cortar o seu almoço, jantar e pequeno-almoço ao meio para criar seis pequenas refeições para consumir durante todo o dia.
Diga não ao açúcar, frituras, álcool e alimentos processados. Fazer escolhas saudáveis, como legumes, frutas, grãos integrais, proteínas magras, gorduras insaturadas e produtos ricos em fibras. Limitar carboidratos e comê-los no início do dia, para que eles tenham tempo para digerir. Evite comer qualquer coisa duas horas antes de ir para a cama.
Incorporar o exercício cardiovascular e treinamento de força para queimar a gordura de seu corpo inteiro. Construir o seu cardio-se para completar 45 minutos por dia, três dias por semana. Alternar o exercício cardiovascular, para que você não se cansar. Escolha de corrida, ciclismo, natação ou exercitar-se em uma máquina elíptica ou escada-alpinista. Tonificar todas as partes do seu corpo, levantando pesos em três dias não consecutivos da semana. Preste atenção a sua forma no espelho como você levantar os pesos e sempre contrair os músculos abdominais para a estabilidade.
Ir para a cama na hora certa para que você possa obter sete a nove horas de sono e permitir que seu corpo para restaurar e reabastecer-se. Sleepfoundation.org afirma que o sono insuficiente pode levar a excessos e faz você se sentir cansado, afetando sua produtividade durante as horas você está acordado.
Beba pelo menos oito copos de água por dia e torná-la sua bebida principal porque não tem calorias ou gordura e ajuda a metabolizar a gordura, fornecer nutrientes para as células, eliminar as toxinas e hidratar o corpo.
Como perder seis libras em seis dias
Como perder 10 libras com segurança em uma semana
Como perder 15 libras de gordura rápido
Como reduzir a gordura da barriga em homens
Como perder 40 libras em 100 dias
Como perder três libras por semana contando calorias
Como a perder trinta libras em 45 dias
Como perder suas curvas