Tornar-se magro é muitas vezes uma meta aparentemente inatingível para aqueles que estão com sobrepeso. escolhas de vida pouco saudáveis, como comer demais, falta de exercício e uma dieta desequilibrada deve ser conquistado. Aprender a desistir desses hábitos negativos é essencial para perder peso. Alcançar a perda de peso requer dedicação. Não existe uma pílula mágica que irá fazer tudo para você. Além da perda de peso, alterações na dieta e exercício pode beneficiar a sua saúde.
Coisas que você precisa
a roupa do exercício
Escala
Planejar a consumir entre 300 a 500 calorias a menos por dia. Comer refeições em pequenas porções ou comer lanches durante todo o dia em vez de três refeições principais. Isso traz de volta a fome e impede splurges alimentares. De acordo com o médico de família, "Algumas pessoas beneficiam mais se comer 5 a 6 pequenas refeições ao longo do dia, cerca de 2 a 3 horas de intervalo."
Exercício, mesmo que seja modesto. Planejar um regime de exercícios que é possível e fácil. Fazer o tempo para o exercício em uma base diária. De acordo com a Web MD,"As duas coisas que impedem as pessoas de perder peso com exercício são ou tédio ou lesão."
Fotolia.com">
Fazer alterações simples, como o estacionamento mais longe ou tomar as escadas em vez do elevador. Substitua bebidas açucaradas com água fria, e limitar o seu consumo de álcool.
Use o exercício de se relacionar com alguém, como um amigo ou membro da família. Se você está gastando tempo com alguém durante o exercício muitas vezes é mais agradável, e vai obrigar você a continuar a exercer.
Ficar em casa para comer. Comer fora é caro e pode ser insalubre. As porções são geralmente grandes e comida é preenchido com o máximo de gordura e açúcar quanto possível para torná-lo bom gosto. Se você quiser continuar a comer fora escolher opções mais saudáveis, como sopa ou uma salada.
Acompanhe o seu progresso utilizando uma escala. Não definir uma meta com o seu peso, em vez definir metas para o exercício e comer direito. Ver perda de peso como o forro de prata para seguir com um estilo de vida mais saudável, em vez de se concentrar em um determinado número. De acordo com o National Heart Lung Blood and Institute, "Shaping é uma técnica comportamental na qual você seleciona uma série de metas de curto prazo que ficam cada vez mais perto do objetivo final."
Fotolia.com">
Se exercício e mudanças na dieta não são suficientes, em seguida, considerar o uso de medicamentos de prescrição perda de peso. Esta opção só deve ser considerada quando todas as outras opções falharam e excesso de peso está a impor problemas de saúde.
dicas & avisos
Um certo peso não deve ser seu objetivo final. Foco em vez de mudanças na dieta e exercício.
Recompense-se para atingir metas de perda de peso. Isto irá motivá-lo a continuar a alcançar seus objetivos pessoais.
A perda de peso pode ser perigoso. Consulte um médico antes de fazer alterações em sua dieta ou começar um regime de exercícios.
Não passar fome ou queimar seu corpo para fora com muito exercício. Tornar-se magro é sobre metas pequenas, realizáveis feito durante um longo período.
Como começar um plano para perder peso
Como manter a perda de peso após a nutrisystem
Como perder sete libras em duas semanas
Como perder seis libras em seis dias
Como a perder e queimar peso rápido e naturalmente
Como fazer um estilo de vida com perda de peso saudável
Como a perder peso, se eu sou mais de 300 libras