A vitamina B6 é uma das vitaminas do complexo B, é solúvel em água, e está envolvido em mais de funções do seu corpo do que quase qualquer outro nutriente. É essencial para os sistemas imunológico e nervoso, e pode ajudar a aliviar os sintomas da artrite e síndrome do túnel do carpo.
Coisas que você precisa
- B Complex Vitamina
- A vitamina B-6
instruções
- 1
Tomar um suplemento do complexo B, que inclui todas as vitaminas do complexo B. Eles funcionam melhor em conjunto.
- 2
Suplemento com um único B6 somente se você precisar dele para um problema de saúde particular. A dose não deve ser superior a três vezes maior do que as outras vitaminas B, salvo instruções em contrário do seu médico.
- 3
Leve o B6 sozinho, se você está tomando um suplemento separado. Aqui o resto do complexo B, um tempo mais tarde.
- 4
Evite tomar doses superiores a 50 mg por dia, a menos que indicado pelo seu profissional de saúde. Doses mais altas podem causar danos nos nervos.
- 5
Verifique os seus medicamentos prescritos. a terapia com estrogênio, contraceptivos orais e antidepressivos podem aumentar a necessidade do seu corpo para a B6. Cortisona e diuréticos podem bloquear a absorção de B6.
dicas & avisos
- Melhores fontes de alimentos são arroz, peixes, nozes, banana e melancia.
- A dose recomendada para um adulto saudável é de 100 a 200 mg por dia.
- Se estiver a tomar o medicamento de prescrição, consulte o seu médico ou farmacêutico
- antes de tomar suplementos.
A melhor forma de absorver suplementos de ferro
Como utilizar vitamina b-12 com b-6 e ácido fólico