A vitamina A é necessária para manter a pele saudável, prevenir a cegueira noturna e proteger contra o câncer e outras diseases- ele também pode ajudar a manter o açúcar no sangue equilibrado. A vitamina A é solúvel em gordura e é mais comumente encontrado em duas formas: pré vitamina A (ou retinol) e beta-caroteno.
Coisas que você precisa
- Complexo beta-caroteno
- A vitamina A
- A vitamina E
- Zinco
instruções
- 1
Tomar suplementos de vitamina A com alimentos gordurosos, o que ajudará na absorção. A vitamina A precisa de gordura, a fim de ser absorvida adequadamente.
- 2
Tome vitaminas A e E juntos. A vitamina E é necessária para a vitamina A a ser adequadamente metabolizado.
- 3
Tomar zinco com vitamina A se você estiver usando um suplemento de zinco. Ela também ajuda a vitamina A metabolizar.
- 4
Fumar pode aumentar a sua necessidade. A vitamina A é um antioxidante e pode ajudar a proteger contra os danos dos radicais livres causados pelo fumo.
- 5
Evitar o uso de laxantes óleo mineral. Eles destruir vitamina A no organismo.
- 6
Use antiácidos somente quando você realmente precisa. Eles inibem a absorção de vitamina A.
- 7
Verifique se a sua prescrição drogas inibem a vitamina A absorção. Algumas drogas fazer, como colchicina, usado para a gota, e vários medicamentos de colesterol.
- 8
Diminuir o consumo de álcool se você é um bebedor pesado. Além de seus outros efeitos adversos, o álcool irá interferir com a vitamina A absorção.
- 9
Considere o uso de beta-caroteno. Beta-caroteno é o que dá alimentos como batata-doce e abóboras sua cor amarelo-laranja. Ele é um precursor da vitamina A, e não é tóxica mesmo em doses muito grandes.
- 10
Tome um complexo de beta-caroteno, em vez de carotenóides individuais.
- 11
Tome outros minerais separadamente, uma vez que pode bloquear a absorção de carotenóides.
- 12
Use uma versão micellized de vitamina A se você está doente e precisa de proteção extra antioxidante. Micellized significa que a vitamina passou através de um processo especial que tornou solúvel em água, de modo que agora é mais rapidamente absorvida.
dicas & avisos
- As fontes alimentares mais ricas de vitamina A são fígado, óleo de fígado de peixe, vegetais verde-escuros e laranja, e produtos lácteos.
- A absorção da vitamina A pode ser prejudicada se você tem uma doença que prejudica a absorção de gordura, tais como pancreatite, doença celíaca ou fibrose cística. Verifique com seu médico, porque você pode ter uma deficiência.
- Evite suplementos de vitamina A, bem como qualquer item cosmético ou cuidados da pele contendo retinols, se estiver grávida ou a tentar engravidar - vitamina A pode ser tóxico para o feto e pode causar defeitos de nascimento.
- Evite tomar mega doses de vitamina A - mais de 50.000 UI por dia - a menos que instruído a fazê-lo pelo seu médico. Como a vitamina A é armazenada no tecido adiposo, ele pode acumular-se em seu corpo e causar reações adversas. A dose recomendada é de 7.500 a 10.000 UI por dia.
- Se você tomar o medicamento de prescrição, consultar com o seu médico ou farmacêutico antes de tomar suplementos.
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