A vitamina C é uma vitamina solúvel em água e um antioxidante. Além de ser um excelente reforço do sistema imunitário, é essencial para a saúde dos ossos, da pele e dos dentes, bem como a produção de colagénio. Ele também é necessário para a cicatrização de feridas adequada e para regular o colesterol no sangue.
Coisas que você precisa
- Complexo bioflavonoid
- A vitamina A
- Vitamina C
- A vitamina E
instruções
- 1
Tomar vitamina C em forma esterificados. Este formulário é absorvido em seu sangue e tecidos cerca de quatro vezes mais rápido do que regular de vitamina C, e o corpo parece usá-lo de forma mais eficiente. É também não ácido, por isso é mais bem tolerada por aqueles com estômagos sensíveis.
- 2
Divida suas doses. doses mais frequentes irá fornecer uma quantidade contínua ao seu corpo. Altas doses de vitamina C pode causar diarréia e irritar o aparelho digestivo tract- dividindo doses ajuda a evitar esses sintomas.
- 3
Tome vitamina C com um complexo de bioflavonóides. Isto irá aumentar a absorção de vitamina C.
- 4
Tome vitamina C com vitaminas E e A. Eles trabalham de forma sinérgica, o que significa que eles são mais eficazes quando tomados em conjunto do que quando tomados separadamente.
- 5
Parar de fumar ou cortar o uso do cigarro. Fumar esgota seu corpo de vitamina C.
- 6
Verifique os seus medicamentos. Muitos podem reduzir os níveis de vitamina C no seu corpo. Se você tomar contraceptivos orais, esteróides, analgésicos ou antidepressivos, você pode precisar de tomar mais vitamina C. Converse com o seu médico de cuidados de saúde.
- 7
Reduzir o consumo de álcool, se você é um bebedor pesado. O álcool esgota seu corpo de vitamina C.
dicas & avisos
- As melhores fontes alimentares de vitamina C são as frutas cítricas, frutas, verduras e tomates. Ervas que são boas fontes incluem trevo vermelho, alfafa, raiz de bardana, caiena, mullein e urtiga.
- Decidir quanto de vitamina C para levar pode ser um desafio, já que a literatura varia tremendamente. A dose mais geralmente recomendada para adultos saudáveis é de 500 a 1000 mg, embora por causa da vitamina C é solúvel em água, não é tóxico em doses muito elevadas.
- Se você tomar o medicamento de prescrição, consulte o seu médico ou farmacêutico antes de tomar suplementos.
Como identificar uma deficiência de vitamina f