Como aumentar o tamanho do quadril para homens

Treinar seus músculos abdutores. Os abdutores consistem nos obturadores externos e internos, piriforme, eo Gemelli superior e inferior. Este grupo muscular funciona do lado de fora do quadril e da coxa, movendo o pé para fora e para longe do corpo.

Para treinar esses músculos, fazer o exercício cabo abdução do quadril. Fique na frente de uma polia baixa que está do seu lado direito. Fixe a braçadeira de cabo para o tornozelo longe de sua perna esquerda. Segure uma barra de ballet. Cruzar as pernas na frente. Em seguida, passar a perna esquerda para o lado oposto da polia baixa pelo seu abdução do quadril. Vire-se e fazer o mesmo exercício com o músculo abdutor do seu pé direito.

Treinar seus adutores. Estes consistem na brevis adutores, magnus, o pectineus, longus eo gracilis. Os músculos adutores estão localizados no interior ou medial do quadril e da coxa. Eles lhe permite mover as pernas em direção ao corpo.

Você pode treinar seus músculos adutores com um elevador adutor estática. Anexar pesos de tornozelo para seus pés. Deite-se de lado, a parte superior da perna cruzada sobre a parte inferior da perna, o pé da parte superior da perna apoiada no chão. Levante sua perna cerca de 30 graus. Segure o elevador durante o tempo que você pode, em seguida, lentamente reduzi-la. Repita o exercício para a outra perna.

Trabalhar os extensores de quadril, o maior grupo de músculos em seu quadril. Eles consistem de um dos músculos posteriores do glúteo máximo, minimus, medius eo tensor da fáscia lata. extensores de quadril ajudar a estender sua perna ou movê-lo de volta.

Deite-se no chão sobre os antebraços e um joelho, o outro joelho flexionado a 90 graus algumas polegadas do chão. Lentamente levantar a perna dobrada, tanto quanto for possível. Repita o exercício com a outra perna.

Treinar seus flexores do quadril. O grupo do músculo flexor do quadril é composta de iliopsoas e quadrado femoral, reto femoral e sartório. flexores do quadril dobrar ou levantar a perna para andar.

Deite-se de um lado no chão e balançar a perna de cima para a frente e para trás na altura do quadril. Para fazer outro exercício, deitar de costas e puxe um joelho em seu peito, e estender a outra perna longa em cerca de 60 graus do chão. Em seguida, alternar as pernas, sentindo o hip abrir. Repita o procedimento para cerca de oito a 10 repetições.