A ginástica é um esporte que usa cada grupo muscular no corpo, de modo a aquecer é essencial para obter através de uma rotina sem tensão ou lesão. Completando o trecho pique antes e depois da prática vai ajudá-lo a tirar o máximo proveito do treinamento.
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instruções
Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você.
Levantar os braços acima da cabeça, com as palmas das mãos viradas para dentro e os dedos em direção ao teto.
Aponte os dedos em direção ao chão, tanto quanto você puder. Certifique-se de que você mantenha suas pernas e joelhos em linha reta e apertado ao longo do trecho pique.
Esticar as mãos para tocar os dedos dos pés. Ou, mantê-los por seus ouvidos se você não pode chegar tão longe. Chegar tão longe quanto possível, mantendo as costas retas e as pernas. Mantenha o alongamento durante 15 a 20 segundos e regressar à posição original.
Flexione os dedos dos pés para cima e repita o alongamento pique. Segure-se em seus dedos do pé e trazê-los na direção do peito, mais uma vez segurando por 15 a 20 segundos. Retorne para a posição inicial.
Repita esse trecho para várias repetições para esticar as costas, panturrilhas e Aquiles antes de começar a prática.
dicas & avisos
- Muitos especialistas recomendam repetir o trecho pique de uma posição ereta. Isto é especialmente útil para aqueles com alta flexibilidade que realizam ginastas de elite.
