Nossos tornozelos são o link para os nossos pés e eles ainda recebem pouca atenção. Antes de qualquer treino sério, alguns alongamentos simples pode fazer maravilhas para evitar lesões ou entorses.
instruções
- 1
Rodar um pé em um círculo várias vezes anti-horário. Repetir o mesmo movimento, desta vez no sentido horário. Repita o procedimento para o pé oposto.
- 2
Levantar uma perna e flexione seu pé para trás, tanto quanto você puder. Mantenha a posição por alguns momentos e flexionar seu pé em frente para o mesmo período de tempo. Repetir várias vezes para ambos os pés.
- 3
Sentando-se, levante uma perna de modo a que os seus pontos de joelho para fora. Pegue logo acima da articulação do tornozelo com uma mão e seu pé com a outra. Com cuidado, puxe o pé lentamente em sua direção, e segure por cinco segundos. Empurre a pé de distância para o mesmo período de tempo. Repita o procedimento para o pé oposto.
- 4
Estar em seus dedos do pé no degrau de uma escada, com os calcanhares pendurado na borda. Segurando o corrimão, abaixe lentamente seus tornozelos até que estejam abaixo do nível da escada. Repita várias vezes.
