Como obter mais energia

Se você costuma se sentir cansado e descartaram a possibilidade de doença grave, é hora de olhar para seus hábitos do dia-a-dia para determinar se você está maximizando suas reservas de energia. Muitos básico - Comer com freqüência, hidratação, exercício e sono - muitas vezes são esquecidos, mas são maneiras fáceis e eficazes para aumentar os níveis de energia naturalmente e sem assistência médica.

Coisas que você precisa

  • Uma boa noite de sono
  • algumas bebidas casal de energia

instruções

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    Exercício pelo menos três a quatro vezes por semana, durante um mínimo de 30 minutos. Quando você está cansado você pode sentir que você não tem energia suficiente para exercer, mas estudos mostram que o exercício vigoroso melhora os níveis de energia. A longo prazo, o exercício não só lhe dá mais energia, mas também melhora a sua saúde geral e auto-confiança. Yoga é um excelente exemplo de exercício de baixo impacto que não só energiza, mas também melhora o sistema cardiovascular e flexibilidade.

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    Beber água. Muitas vezes as pessoas se sentir letárgico por nenhuma outra razão do que a desidratação. É fácil tornar-se desidratado, porque a cada dia uma pessoa perde água através de coisas simples como respirar, movendo-se e urinar. Uma boa regra de ouro para se certificar de que você está adequadamente hidratado e energizado é beber pelo menos oito copos de água todos os dias. Você saberá que você está adequadamente hidratado quando sua urina é pálida amarelo-urina escura sugere a necessidade de hidratar.

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    Dormir sete a oito horas por noite. Coloque-se em um horário de sono e abster-se de tirar sonecas mais de 10 minutos durante o dia, porque eles podem causar dificuldade em adormecer à noite. A cafeína também pode ser um culpado em causar sono agitado. Limite a ingestão de bebidas com cafeína durante o dia - especialmente à tarde e à noite - porque leva várias horas para o corpo a processar e eliminar a cafeína.

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    Comer com freqüência. As pessoas que esperar horas antes de comer o seu próximo lanche ou uma refeição muitas vezes experimentam baixos níveis de energia, porque seus níveis de açúcar no sangue caíram. Uma vez que esses níveis são-se que muitas vezes se sentir energizado. Levar lanches saudáveis, como frutas, em caso de necessidade de re-energizar em movimento.

dicas & avisos

  • Mantenha-se activo!
  • Dormir!
  • fadiga extrema pode ser um sinal de uma condição médica.

Referências

  • Crédito da foto Jupiterimages / Pixland / Getty Images
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