preocupações de hidratação não deve parar quando a temperatura cai. Na verdade, a desidratação pode ser tão comum no inverno como no verão. Porque seu corpo não está suando tanto, é fácil ignorar os sinais de desidratação. Um corpo desidratado pode levar ao esgotamento, fadiga muscular, câimbras, perda de coordenação e até mesmo derrame. A desidratação também pode deixar seu corpo mais suscetível a resfriados comuns e gripe, que são tanto mais prevalente no inverno. Aqui é como manter-se hidratado durante o tempo frio.
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instruções
As regras de hidratação são essencialmente a mesma, não importa o tempo. Preste atenção aos sinais de alerta de desidratação e certifique-se de beber bastante água. Mantenha uma garrafa de água à mão, e beber antes mesmo de sinais de sede aparecer. A sede é um sinal de que seu corpo já está no caminho para a desidratação.
Monitorar sua urina, que deve ser leve para limpar. Se estiver a tomar suplementos, esperam a sua urina para escurecer na cor por várias horas após o consumo.
Beber antes, durante e após o exercício. Beba 1 a 2 copos de água pelo menos uma hora antes do início de qualquer exercício. Beber 4 para 8 onças de líquido a cada 20 a 30 minutos durante o exercício. Isto é muito mais difícil de fazer quando está frio lá fora desde que você não pode suar profusamente ou sentir-se particularmente com sede.
Beba água durante todo o dia e, especialmente, em cada refeição. Se você estiver craving um chocolate quente ou café para aquecê-lo, emparelhá-lo com um copo de água sem gelo. água morna não vai fazer você se sentir muito gelada e também é mais fácil para o seu corpo a absorver do que uma bebida fria.
No exercício, embalar água com você. Dependendo do seu treino, você pode precisar de levar água com você. Se você é esquiar na neve ou exercício fora, manter a sua garrafa de água ou camelo de congelamento isolando-o ou colocando-o em sua camada mais quente da roupa.
Apontar para um galão de fluidos todos os dias, que inclui líquidos a partir de vegetais, sucos e sopas.
dicas & avisos
- Ambos cafeína e álcool têm um efeito diurético em seu corpo, por isso não deixe para compensar esta perda de água adicional.
- Mantenha o controle de seu consumo de água por beber de uma garrafa de água marcados com medições.
- Este conselho não deve substituir a de um médico. Sempre consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios.
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