esgotamento local de trabalho pode deixá-lo sentir apático e oprimido pela labuta incessante de seu trabalho. Embora todos se sentem sobrecarregados de vez em quando, o burnout ocorre quando você se sentir cansado, frustrado e incapaz de lidar com as demandas de seu trabalho a cada dia. Se não for tratada, o burnout pode impactar negativamente o seu desempenho no trabalho e relacionamentos com colegas de trabalho e supervisores. Embora não haja uma solução rápida para neutralização do trabalho, existem alguns passos que você pode tomar para aumentar sua satisfação com o seu trabalho.
Tire algum férias ou licença tempo. Depois de uma semana ou mais longe de seu trabalho, você pode se sentir mais relaxado e mais capaz de lidar com as suas responsabilidades.
Identificar os aspectos do seu trabalho que causam cansaço e discutir as suas preocupações com o seu gerente. Peça ajuda na gestão da sua carga de trabalho ou navegando políticas corporativas pesadas que afetam sua produtividade.
Organize sua mesa e tempo. A mesa bagunçada pode estar contribuindo para os seus sentimentos. Lançai fora os arquivos antigos e passar por seu e-mail todos os dias para manter no topo da sua mesa limpa. Compilar uma lista de coisas a fazer e marcar cada tarefa como você completá-lo. Voltar os arquivos e documentos comprovativos a gavetas ou armazenamento de mesa assim que você terminar uma tarefa.
Sair do escritório na hora do almoço. Ir para uma caminhada ou desfrute de uma refeição em um restaurante tranquilo. Fazendo uma pausa, não importa quanto trabalho está esperando por você, pode ajudá-lo a se sentir melhor capaz de lidar com o resto do dia.
Converse com seu supervisor sobre trabalhando em um novo projeto ou em uma nova área, se você encontrar o seu emprego monótono. Considerar a transferência para outro departamento em sua empresa.
Encontrar um sistema de apoio. Falando sobre suas frustrações com um membro da família, amigo ou colega de trabalho pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho.
Procurar um novo emprego, se problemas em seu trabalho atual são insuperáveis. Pense cuidadosamente sobre o tipo de novo emprego que faria você se sentir feliz e realizada.
dicas avisos
- Constantemente pensando sobre o trabalho só vai piorar os sintomas de burnout. Delicie-se com um hobby ou esporte favorito ou relaxar assistindo a um filme ou programa de televisão no seu tempo livre. HelpGuide.org recomenda a escolha de atividades que nada têm a ver com o seu trabalho.
- Exercício pelo menos quatro ou cinco vezes por semana, se você se sentir estressado e queimada. Exercício pode ajudar a aliviar o stress e melhorar o seu humor.
- Não hesite em contactar o seu médico ou um profissional de saúde mental, se você experimentar sentimentos intensos de tristeza ou depressão ou ter pensamentos de suicídio por causa da sua situação de trabalho.
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