Como fazer asas de frango assados ​​saudáveis

Se você é divertido ou fazer um spread para um evento de esportes de fim de semana - aqui está uma receita para o asas de frango assados ​​que são saborosos, sem toda a gordura.

Coisas que você precisa

  • 3 colheres de sopa. Azeite
  • 1 colher de sopa. mostarda Dijon
  • Pitada de pimenta caiena
  • 1 colher de chá. Alho picado
  • 1/2 colher de chá. sal
  • 1/2 colher de chá. Pimenta preta
  • 1 colher de sopa. Suco de limão
  • 1/2 colher de chá. raspas de limão
  • 16 asas de frango, cada metade na articulação com a ponta removido
  • 1 xícara de queijo parmesão ralado
  • 6 colheres de sopa. salsa fresca picada
  • 1 1/2 xícaras de farinha de rosca seca de trigo integral
  • Assadeira
  • Papel alumínio
  • Spray para cozinhar
  • A Dip:
  • 1 copo de iogurte sem gordura
  • 1/2 colher de chá. salsa fresca picada
  • 1/4 colher de chá. raspas de limão
  • 1/2 colher de chá. Suco de limão
  • 1/4 colher de chá. sal
  • 1/4 colher de chá. Pimenta preta
  • 1/8 colher de chá. molho Worcestershire
  • Vasilha pequena

instruções

  1. 1

    Combine o azeite, mostarda dijon, pimenta caiena, alho picado, sal, pimenta, suco de limão e as raspas de limão em uma tigela grande, misture até combinado.

  2. 2

    Coloque as asas em um saco zip lock e despeje a mistura sobre as asas. Deixe marinar na geladeira por 1 a 4 horas. Preaqueça o forno a 425 graus.

  3. 3


    Forre uma assadeira com papel alumínio. Spray de folha com o cozimento spray- reserve. Misture parmesão, salsa e pão ralado em um prato raso. asas revestimento em mistura de migalhas de pão. Coloque em assadeira.

  4. 4

    Asse em menor cremalheira do forno por 20 minutos, em seguida, vire e cozinhe por mais 10 minutos.

  5. 5

    Enquanto as asas são fermento, misture os ingredientes mergulho em uma tigela pequena e servir junto com as asas.

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