Simplesmente jogando morangos, bananas e proteína em pó no liquidificador, acrescentando um líquido e jogar o interruptor pode torná-lo um morango Banana smoothie shake de proteína decente. alimentação saudável requer estar um pouco mais conscientes de suas escolhas, no entanto. Morangos particularmente precisa seleção cuidadosa como eles fazem o "Dúzia suja" da lista de frutas e legumes mais contaminados do Grupo de Trabalho Ambiental. Além disso, o tipo de proteína que você adicionar ao seu shake faz uma diferença significativa. Eduque-se sobre as suas opções para garantir o seu shake atenda às suas metas alimentares saudáveis.
Coisas que você precisa
- Morangos
- Bananas
- Proteína de soro
- Gelo, suco ou leite
- liqüidificador
- vidro alto
instruções
- 1
Lave e corte os morangos. Morangos orgânicas, quer fresco ou congelado, evitar os contaminantes e resíduos de pesticidas que os morangos convencionais pode conter. Morangos oferecer 53 calorias e 3,3 g de fibra por um copo servindo quando cortado
- 2
Corte as bananas. Bananas oferecer uma boa dose de potássio, com 537 mg por um copo servindo fatiado. Eles são também uma excelente fonte de fibra, adicionando 3,9 g para o mesmo tamanho da porção.
- 3
Escolha a sua proteína em pó. Whey Protein, a caseína e as proteínas do ovo suplementos estão todos disponíveis comercialmente. Whey protein parece ter o maior impacto na diminuição do peso corporal e maximizar a perda de gordura, de acordo com um estudo de substitutos de refeição padrão e de alta proteína pela Universidade do Califórnia cientistas de 2008.
- 4
Selecione o líquido direita. leite integral tem 149 calorias e 276 mg de cálcio em uma xícara de 1 dose, enquanto que o leite desnatado tem 83 calorias e 299 mg de cálcio por 1 xícara de servir. gelo picado faz o batido mais líquido sem adicionar calorias, mas também é desprovido de outros nutrientes. Sumos, dependendo do tipo, adicionar mais calorias, mas pode adicionar outras vitaminas, tais como o 83,7 g de vitamina C, disponível em uma porção 1-copo de sumo de laranja refrigerados à base de concentrado.
- 5
Adicione o morangos, bananas, proteína de soro e líquido para o seu liquidificador. Misture até obter a consistência que você prefere. Adicionar a um copo alto e desfrutar.
Referências
- Environmental Working Group: EWG 2012 Guia do Shopper de pesticidas em produtos
- Nutrition Journal: um estudo controlado de enriquecimento protéico da farinha de substituições para redução de peso com retenção de massa corporal magra
- Banco de dados Nutriente Nacional de Referência Padrão: Os dados Nutriente para 09.316, Morangos, Raw
- Banco de Dados Nacional de Nutrientes para Padrão de Referência: Os dados Nutriente para 09040, Bananas, Raw
- Banco de dados Nutriente Nacional de Referência Padrão: Os dados Nutriente para 01211, Leite, Inteiro, 3,25% provenientes do leite, sem adição de vitamina A e vitamina D
- Banco de Dados Nacional Nutriente para Referência Padrão: Dados de nutrientes para 01085, leite, desnatado, fluido, com adição de vitamina A e vitamina D (Fat Free ou desnatado)
- Banco de Dados Nacional de Nutrientes para Padrão de Referência: Os dados Nutriente para 09.209, suco de laranja, refrigerados, Inclui From Concentrate
- imagem Milkshake Photo Credit morango por yamix de Fotolia.com
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