Como fazer uma dieta de abacate

Abacate detalhes dieta

• Uma dieta que se concentra em um único alimento é geralmente uma má idéia. Grapefruit, batata, banana - todos estes são alimentos saudáveis ​​com moderação, mas não deve ser o único alimento que você come em um dia. Rico em ácidos graxos monoinsaturados, fibras, potássio e vitamina E saudável para o coração, abacate também são saudáveis ​​para você - com moderação. Eles são ricos em calorias, com metade de um abacate Florida fornecendo 182 calorias. Se você comer muitos deles, você pode acabar ganhando, em vez de perder, peso. Além disso, se você comer apenas por abacates por um período de tempo, você vai perder outros nutrientes importantes, como cálcio e vitaminas A e D.

Abacates não irá causar ganho de peso

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  Abacates têm uma má reputação quando se trata de perda de peso. Um estudo publicado no "Nutrição" em janeiro de 2005 procurou desfazer esse mito. Os pesquisadores dividiram 61 voluntários com excesso de peso em dois grupos e colocá-los em dietas de restrição calórica idênticos. A única diferença era que um grupo substituído 200 gramas de abacate, com 30 gramas de gordura, por 30 gramas de outras gorduras alimentares misturados, tais como óleo e margarina. No fim de seis semanas, ambos os grupos apresentaram perda de peso significativa, e o grupo que comeu abacate perdeu tanto peso como o grupo que não fez.

Abacates podem auxiliar a perda de peso

• Outro estudo publicado em "nutrition Journal" em novembro de 2013 descobriu que as pessoas que comem abacate regularmente pode achar que é mais fácil de gerir o seu peso. Os participantes receberam uma metade de um abacate Hass com a sua refeição de almoço, quer como parte de uma refeição de teste padrão ou em adição a isso. O grupo controle não comer abacate. Os resultados mostraram que as pessoas que comiam abacate, além de sua refeição relataram aumento significativamente a satisfação e uma diminuição do desejo de comer em comparação com os grupos de abacate incluído e nonavocado.

Montagem da fruta em um Healthy Weight-Loss Diet

• A perda de peso dieta saudável inclui todos os grupos alimentares, mas menos calorias. Para perder uma libra por semana, você precisa cortar cerca de 500 calorias de sua dieta todos os dias. Concentre-se em comer vegetais sem amido, proteínas magras, grãos integrais e laticínios de baixo teor de gordura. abacate substituto para alimentos menos saudáveis ​​em sua dieta, como salgadinhos, doces e bebidas açucaradas. Topo uma salada com fatias de abacate, ou fazer uma omelete com abacate e espinafre para a sua refeição da manhã. Se você está tentado a chegar para engorda alimentos lanche, fatia de um abacate em vez disso.