Como perder peso com a dieta de alimentos crus

Raw detalhes dieta

• A maioria dos adeptos de uma dieta crua são vegans, ou seja, eles não comem produtos de origem animal, de acordo com notícias EUA & World Report. Sua dieta consiste em vegetais, frutas, nozes e sementes que não tenham sido tratados com microondas, cozido no vapor, refogados, assados, grelhados ou cozidos ou processados ​​de forma alguma. Alguns seguidores do estilo de vida de alimentos crus não incluem produtos animais crus, como leite cru, queijo de leite cru, peixe cru e até mesmo carne crua. Mas a dieta é muitas vezes desprovido de alimentos processados, como chips, bolo, biscoitos, bebidas açucaradas, carnes processadas e sorvetes.

Perder peso com Raw Food

• Comer uma dieta de alimentos crus vai tornar mais difícil para você passar por cima de seu orçamento diário de calorias, mas não é impossível. As nozes são muito altamente calóricos, com amêndoas contendo 165 calorias por porção de 1 onça, por exemplo. Comer várias porções de nozes ou manteiga de nozes por dia pode-se sua ingestão de calorias de forma significativa. Abacates também são ricos em calorias, com um abacate fornecendo 320 calorias. É importante manter o tamanho das porções adequadas e equilibrar a ingestão de alimentos de alto teor calórico com baixa caloria, frutas e vegetais sem amido, como folhas verdes, tomates, pepinos e os cogumelos.

menu de amostra

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  Comece o seu dia com um simples smoothie de alimentos crus repleto de frutas e legumes, como sugerido por Laura Wilson, autor de O Alkaline 5 Diet: perder peso, curar seus problemas de saúde e se sentir incrível, no site da Marie Claire. Misture cinco bananas muito maduras com um punhado de espinafre e cerca de 5 ml de água. Para o almoço, tente cremoso abacate, couve e tomate salada de Wilson, que inclui a picada couve, purê de abacate, tomate picado e um molho feito com suco de limão, um pouco de xarope de agave, colorau e pimenta preta. Satisfaça o seu desejo de pizza no jantar com uma pizza crua com espinafre, pesto e legumes marinados. A crosta para este pizza é feita a partir de sementes, nozes, manjericão, algumas datas e alho e cebola misturados no processador de alimentos, pressionado em rodadas e desidratado.

Desvantagens potenciais

• De certa forma, uma dieta de alimentos crus é mais fácil de preparar do que uma dieta cozida. Saladas são uma pressão para jogar juntos. Mas quando você se cansar do dia saladas após dia e quer fazer algo mais emocionante, o tempo de preparação e complexidade aumenta. Uma dieta de alimentos crus também pode ser mais caro do que uma dieta regular de calorias reduzidas. frutas e vegetais frescos, nozes e sementes, especialmente se eles são orgânicos, pode colocar um dente em seu bolso. Esses fatores podem dificultar a manter a sua dieta e perder peso com sucesso.

  Por último, uma dieta vegan cru, se não for cuidadosamente planeado, pode levar a deficiências nutricionais. A vitamina B-12 não é encontrado naturalmente em alguns alimentos vegan não transformados, tantas vegans precisa tomar um suplemento B-12. Ferro, cálcio e ácidos graxos ômega-3 também pode ser mais difícil de obter. Planejar sua dieta cuidadosamente com a ajuda de um nutricionista do seu médico ou para ter certeza que você está recebendo todos os nutrientes que você precisa.