Como criar um plano de dieta para um diabético tipo 2

instruções

1. Reduzir a ingestão de carboidratos para não mais do que 40 por cento do seu total de calorias diárias. Os carboidratos consumidos em uma dieta para diabéticos devem vir de grãos inteiros, em vez de carboidratos refinados (farinha branca, açúcares) e deve ser dividido igualmente durante todo o dia, em vez de consumido em uma única refeição.

2. Calcule quantas calorias você precisa cortar de sua dieta para perder peso (ou manter seu atual, se for caso disso). Isto pode ser feito por meio da contagem de 12 calorias por cada libra de peso corporal. Por exemplo, uma mulher de 150 lb deve comer cerca de 1.800 calorias para perder peso. À medida que o peso vem fora, a quantidade de calorias deve ser ajustado em conformidade.

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   Criar um plano de dieta que permite várias pequenas refeições ao longo do dia. Isso significa comer, pelo menos, 3 pratos principais e 2 ou 3 lanches, em intervalos de não mais de 3 horas. Enquanto isso é essencial para todas as pessoas diabéticas (para manter o açúcar no sangue estável), é especialmente importante para as pessoas que sofrem de diabetes tipo 2, como comer com frequência reduz o apetite, controla ânsias de alto teor de gordura, alimentos ricos em açúcar e ativa o metabolismo para queimar calorias e gordura mais rápido.

4. Consulte o site da American Diabetes Association para obter dicas sobre como criar um plano que se adapta às suas metas específicas e da situação atual (consulte Recursos abaixo). A ADA pode ajudá-lo a adaptar o seu plano de dieta para perda de peso mais eficaz, incluindo o fornecimento de dicas sobre como o exercício afeta sua dieta, como modificar receitas e dicas rápidas para perda de peso todos os dias.

5. Aumente o consumo de gorduras saudáveis, não-saturado, tais como aqueles encontrados no abacate, azeite de oliva e nozes. Isto é especialmente importante se você está reduzindo a quantidade de carboidratos em sua dieta, como as gorduras adicionadas irá produzir uma sensação de saciedade. fibra extra também pode ajudar a dar-lhe mais energia e controle da fome e os desejos.