Como ensinar as crianças a meditação sentada

Pratique sua própria meditação sentada em uma base regular para modelar a atividade para o seu filho. iogue indiano e fundador do Instituto Himalaia da Ciência Yoga e Filosofia Swami Rama enfatiza que você não precisa para ensinar formalmente o seu filho como meditar. Apenas permita-o a observar e absorver a sua própria prática. Seu filho provavelmente vai querer sentar ao seu lado e fingir estar fazendo o que você está fazendo. Ele irá absorver a energia que a sua própria prática de meditação cria em seu ambiente doméstico, incorporando a meditação em sua compreensão da vida em geral.

Criar maneiras simples e envolvente para motivar o seu filho para participar de meditação sentada. Dr. Swami Saraswati Shankardev, Ph.D. sugere que incorpora movimentos do corpo controladas durante uma breve sentado meditação para crianças de 8 anos e mais jovens. Sentado, demonstrar ao seu filho como dobrar lentamente os cotovelos e, em seguida, delicadamente mexer os dedos dos pés. Estes movimentos corporais simples irá aumentar a consciência corporal e incentivar o movimento composto. Dr. Saraswati também sugere que você leia um conto ou convide seu filho a perceber cheiros e sons no ambiente durante uma sessão de meditação. Para crianças de 8 anos e acima, Dr. Saraswati recomenda incluindo mantras e técnicas de respiração na prática da meditação do seu filho para aprofundar a experiência.

Experimente uma técnica de meditação para crianças desenvolvidos pelo autor budista Sumi Loundon chamado de meditação Raisin. Dê ao seu filho uma uva passa e tomar uma passa para si mesmo. Explique ao seu filho que você está indo para colocar a passa em sua boca e que você está indo para mastigar muito lentamente para toda a 3 minutos antes de engolir. Antes de colocar o primeiro passa em sua boca, convide seu filho para examinar a uva passa com os seus olhos e dedos e perceber detalhes minuciosos sobre a textura e qualidade visual do passas. Instrua seu filho para, em seguida, fechar os olhos e lentamente colocar a passas em sua boca e começar a mastigar. Defina um temporizador para 3 minutos para controlar a duração da sua sessão. Após 3 minutos passam, engolir seu passas e discutir o que experimenta o seu filho teve com o passas.