Se ou não seus joelhos e tornozelos cooperar com o seu objetivo de centrar-se no clássico mediação lotus pose completa, a posição é um desafio. Conseguir um lótus completo é admirable- forçando as articulações do joelho e tornozelo menos flexíveis em sua apresentação não é. O ponto de yoga não é para causar lesão dolorosa ou se engajar em uma competição de high stakes com você mesmo para superar alguns pessoais arbitrária melhor. Metade representar lotus é suficientemente aterramento e desafiador o suficiente para fornecer um assento de meditação estável. Como um benefício adicional, praticando metade de lótus poderia levar a maestria segura do lotus pose completa.
Coisas que você precisa
- esteira de ioga (opcional)
- almofada de meditação, cunha ou zafu
- Zabuton (opcional)
instruções
- 1
Sente-se em sua almofada de meditação com as pernas estendidas, costas retas e os ossos perto da borda dianteira do assento do assento, assim que sua pélvis se inclina ligeiramente para a frente. Dobre o joelho direito e abraçá-lo ao seu peito.
- 2
Traga o seu pé direito tão perto quanto possível do topo de sua coxa esquerda interior. Abra o seu quadril direito para fora como você agarrar sua panturrilha direita, perto do tornozelo e levantar o seu pé direito para colocá-lo em sua coxa esquerda.
- 3
Abra o seu quadril esquerdo, movendo seu joelho esquerdo em direção ao chão como você desliza o seu pé esquerdo em direção ao seu torso e colocá-la em sua perna direita.
- 4
Ajustar a sua postura para que o seu tronco é reto. Metade de lótus é uma pose ligeiramente assimétrico que exige uma compensação menor que o seu corpo está na posição vertical para a meditação. Descanse sua mão esquerda, palma para cima, dentro da sua mão direita, polegares tocando levemente.
- 5
Mantenha pressionando suavemente seus ossos do quadril em direção ao chão com os ombros para baixo e para trás e o peito para a frente para se sentar mais alto na pose. Relaxe o maxilar, rosto e barriga como você respirar lenta e profundamente ao meio pose dos lótus.
dicas & avisos
- lados alternados cada vez que você sentar-se na metade de lótus para criar igualdade de alongamento e flexibilidade em ambos os quadris.
- Sentado na beira de uma almofada zafu firme, colocado em uma esteira acolchoada zabuton maior, torna mais fácil para relaxar os joelhos para baixo de modo que eles estejam sobre o tapete inferior. Experiência para encontrar o canal que é mais gentil com seus joelhos e tornozelos.
- Colocar toalhas dobradas sob os joelhos para apoio na meditação, se seus quadris não são flexíveis o suficiente para permitir que os seus joelhos para descansar no chão ou esteira acolchoada.
- Metade de lótus é uma boa posição para a prática de técnicas de respiração.
Referências
- Crédito da foto deeepblue / iStock / Getty Images
