Se você está treinando para um evento de atletismo e quer melhorar o seu tempo para a 1.600 metros de corrida, lembre-se que cada corredor tem dias bons e dias ruins. Você deve olhar para a sua melhoria global em vez de ser fixado sobre o cronómetro em qualquer dia. Trabalhando com o seu treinador para montar um plano de formação sob medida para você irá ajudá-lo a melhorar mais. No entanto, existem algumas dicas e passos a tomar quando montar seu plano.
Construir uma base forte para oito a 12 semanas antes de iniciar qualquer programa de treinamento. A base deve ser composto de desenvolver resistência e volume de negócios, concentrando-se em funcionamento contínuo a um ritmo que seja confortável para falar com o seu parceiro de treino. Se você está começando do zero, sem experiência de corrida anterior ou você está voltando de uma longa pausa, comece com exercícios de 30 minutos, movendo-se gradualmente a uma hora.
intervalo de execução repete com 90 segundos intervalos entre as repetições. Tempo a si mesmo em cada intervalo e gravar seu progresso. Comece a correr 400s e 800s mudar para quando seus 400 vezes consistentemente coincidir com o objetivo ritmo para a corrida de 1.600 metros. Use um gráfico de ritmo para medir seus tempos para os 400s e 800s como eles se relacionam com o seu tempo de destino para a corrida de 1.600 metros. Como você continuar a melhorar, diminuir o tempo de intervalo de 90 a 60 segundos entre intervalos. Fazer pelo menos o valor de uma milha de 400s ou 800s para construir a corrida ritmo. Um corredor deve estar executando 800s em ritmo de corrida nos primeiros dois meses de treinamento.
Prática funcionando em níveis anaeróbicas, o que significa que você está correndo em uma taxa que é insustentável devido ao esforço e ácido láctico build-up. Segundo o site Coaches Educação, os corredores de 1.600 metros de altura precisa correr entre 550 e 650 metros em condições anaeróbias no final da corrida. Formar uma maior tolerância para ácido láctico build-up, praticando seu ritmo anaeróbia, basicamente, correndo os últimos 600 metros no final da milha repete pelo menos duas ou três vezes em cada treino.
Trabalhar com um treinador em sua mecânica de funcionamento durante toda a temporada de treinamento. Exemplos de mecânica de funcionamento para corredores de longa distância incluem plantar do pé diretamente abaixo do quadril, aconchegar em sua bunda e cóccix, correndo com uma ligeira inclinação para a frente e permitindo que os braços para pendurar livremente e perto do corpo sem movimento excessivo. Isto não só irá melhorar suas funções motoras, mas também irá ajudar a prevenir lesões a longo prazo resultantes de forma imprópria. Junto com o funcionamento de mecânica, consultar com o seu treinador em exercícios pliométricos específicos que podem ajudar a melhorar a sua forma e equilíbrio muscular. Desenvolver mecânica adequada, forma e equilíbrio muscular ajuda a empurrar passado correndo planaltos, resultando em um melhor tempo geral em toda a sua formação.
colinas executado pelo menos uma vez por semana durante toda a temporada de treinamento. Trabalhar com o seu treinador para desenvolver um plano de treino colina que inclui colinas mais curtos executados em ritmos mais rápidos. corrida em subida aumenta a potência e força ao downhill corrida melhora a economia de corrida e músculo elasticidade. repetições de colina não superior a 100 metros deve ser, com pelo menos quatro a cinco repetições em dias de treino colina.
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